Para iniciar qualquer programa de exercícios, as grávidas devem primeiramente passar por uma avaliação minuciosa e receber a aprovação de seu médico. Em alguns casos o exercício está estritamente proibido, já em outros, deve-se ter cautela, mas não há impedimento para a prática.

No caso da contra-indicação absoluta para se exercitar, tem-se como exemplo o descolamento prematuro da placenta, sangramento vaginal persistente, pré-eclâmpsia, doença cardíaca grave, hipertensão pela gravidez (PA maior que 140 por 90mmHg), retardo do crescimento intra-uterino, e mulheres sem assistência pré-natal. Em outras situações a grávida pode apresentar algumas contra-indicações relativas que limitam (mas não impedem) a prática da atividade física, como é o caso do diabetes, anemia, hipoglicemia, gestação múltipla, colo uterino dilatado, obesidade ou peso insuficiente, estilo de vida sedentário.
Que benefícios o exercício pode trazer para as grávidas

Observa-se que as mulheres que praticam exercícios durante a gravidez apresentam um menor número de desconfortos, tais como edema, câimbras, fadiga e falta de ar. O exercício pode contribuir para melhora do tônus, diminuir risco de perda óssea (que ocorre por causa do estrogênio), promover boa postura e melhorar a mecânica corporal, prevenir lesões por causa da frouxidão, produzir menor risco de estase circulatória e aparecimento de varizes. Pode, ainda, ajudar a prevenir dor lombar, incontinência urinária e a diástase do reto abdominal. Além disso, promover melhora do humor, da auto-estima e da imagem corporal que podem estar alterados neste período.

O que deve constar num programa de atividades para grávidas
Uma postura apropriada, evitando o excesso de curvas na coluna, uma distribuição de peso mais equilibrada para os membros inferiores, uma orientação mais horizontal do olhar para diminuir a projeção da cabeça, com um menor gasto de energia possível, são boas recomendações para melhorar a postura e diminuir a dor e os desconfortos.

Deve ser dada uma atenção especial aos músculos do assoalho pélvico na gravidez, uma vez que eles podem sofrer fraqueza neste período e tem papel importante no parto vaginal e na recuperação pós-parto (seja no parto normal, seja na cesariana).

Durante a gravidez os exercícios abdominais favorecem a melhora do equilíbrio muscular e da postura, melhoram o apoio para o útero em desenvolvimento, promovem maior estabilização do tronco e alinhamento pélvico e, ainda, favorecem o aumento da pressão intra-abdominal importante na defecação, micção e no parto.

A posição quadrúpede pode ser uma ótima escolha para ativação dos músculos abdominais, mas deve-se ter cautela ao realizar a extensão do quadril nesta posição e com isso produzir uma hiperextensão lombar. Os exercícios mantendo a coluna neutra enquanto realiza atividades com os joelhos fletidos (como os arcos e círculos de fêmur) e os deslizamentos das pernas, são recomendados. Porém a elevação e abaixamento das pernas com joelhos em extensão são evitados, já que as articulações na coluna estão mais vulneráveis e sofrem uma tração excessiva sobre o abdômen alongado nesta posição.

Os exercícios freqüentes nos pés e tornozelos ajudam a diminuir o edema e as câimbras nos membros inferiores. Pode-se aconselhar a elevação das pernas (até no máximo 45 graus) para facilitar o retorno venoso. A posição quadrúpede também diminui o estresse sobre os vasos dos membros inferiores.

Que cuidados tomar com a mulher grávida

Qualquer programa de exercício para grávidas precisa ser individualizado, ao máximo, respeitando os limites de resistência e flexibilidade, nível de aptidão, saúde geral, idade, atividade física prévia, sua individualidade biológica e o estágio da gravidez em que se encontra.

Deve-se ficar atento, uma vez que as alterações hormonais podendo facilitar a frouxidão ligamentar, o amolecimento da cartilagem e a proliferação da sinóvia, contribuem para as modificações posturais e ainda aumentam a possibilidade de lesões durantes os exercícios em excesso. Os alongamentos devem ser realizados com delicadeza e cautela, por causa da instabilidade articular gerada por essas alterações hormonais.

A capacidade de realizar exercício declina em 20-25% no terceiro trimestre, já que a demanda fetal de sangue e oxigênio aumenta muito. Deve-se ter cuidado, portanto, com exercícios intensos, já que existe a possibilidade do sangue ser desviado do útero para suprir a demanda dos músculos. As cargas são mínimas, não deve haver mudança rápida na direção do movimento, o ambiente precisa ser fresco para evitar o aumento do calor corporal e a intensidade dos exercícios deve respeitar os sintomas e o estágio da gravidez.

As mudanças freqüentes de posição devem ser encorajadas, mas mantendo o cuidado de não realizá-las bruscamente a fim de evitar a hipotensão postural. Deve-se evitar também a posição prolongada em pé.

Marla Lopes é educadora Physio Pilates/Polestar, formada em fisioterapia, com pós-graduação em Fisioterapia Traumato-ortopédica. Trabalha como fisioterapeuta no Centro Máster Sul Americano Physio Pilates. www.physiopilates.com

O Pilates otimiza a respiração e potencializa a capacidade respiratória. Em todos os exercícios a respiração é enfatizada como instrumento para atingir qualidade na execução dos movimentos. O contrário também acontece, pois movimentos adequados com a região do tronco estimulam e ampliam a entrada e saída de ar dos pulmões.

O principal músculo da respiração é o diafragma. Este se conecta com a coluna em diversos pontos, desde o topo até a base. Além disso, se conecta também com músculos, como os abdominais, órgãos internos, além de nervos, veias e artérias. Um diafragma inibido, que não funciona bem, pode afetar todos estes sistemas e causar danos diversos, como por exemplo dores nas costas. Uma respiração otimizada, mobiliza a coluna vertebral na região do tórax, que provoca a mobilização do sistema nervoso autônomo que, dentre tantas outras atividades, é responsável pela digestão, reprodução, sono e relaxamento.

O fumante tem sua capacidade respiratória diminuída. Normalmente utiliza mais a respiração acessória e respira subindo os ombros. Com isso, pode inibir o diafragma, sobrecarregando músculos do pescoço, que passam a comprimir nervos e artérias que alimentam os braços e, com isso, prejudicar a postura geral. Além disso, a troca de gases (Co2 e O2) se torna ineficiente. A respiração profunda, usada na execução de diversos exercícios de Pilates, ou provocada por determinados exercícios, otimiza essa troca de gases. Quando esta troca é mais eficiente, o resultado é uma melhora do humor, da imunidade, da saúde dos mais diversos tecidos corporais, diminuindo a depressão a irritação e o cansaço, tão comuns nos fumantes.

É possível devolver aos fumantes e aos ex-fumantes, através do Pilates, uma organização corporal mais eficiente, uma conseqüente otimização da respiração e melhoria da qualidade de vida, além de prevenir problemas corporais diversos.

Texto de Alice Becker - Educadora e presidente da Physio Pilates

Vigor e rigor. São duas palavras que podem definir a prática do método Pilates. A atividade promove condicionamento com menos repetições e mais controle dos exercícios e do corpo. "Quando se pede qualidade, há o rigor. Se você pede para a pessoa fazer 300 abdominais, não há como ter qualidade no exercício", analisa a professora do método Jurema Barreto, com formação no método na Polestar Education em Salvador.
Os exercícios podem ser feitos por qualquer pessoa, desde atletas ao sedentário, sendo indicado como condicionamento e também como prevenção de lesões na coluna. "O método trabalha com performance atlética, pós-reabilitação (depois que a pessoa sai da fisioterapia), com pessoas idosas, jovens, lesões nas articulações, dores crônicas nas costas, hérnia de disco, lombalgias, tensões musculares", explica Jurema.

As aulas costumam ser individuais ou em grupos de cinco alunos, com até dois professores do método supervisionando cada exercício. A vantagem é que a atividade física pode ser desenvolvida atendendo às necessidades específicas de cada aluno. "Até agora, não vi casos que apresentassem contra-indicações porque cada pessoa é vista e tratada como um ser diferente. Alguns exercícios se aplicam a uns e a outros não", diz Jurema, que indica o método a partir dos 14 anos. Antes dessa idade, segundo ela, é difícil para a pessoa ter concentração.

As aulas de Pilates podem ser praticadas no chão e/ou em aparelhos com molas e tiras de couro (alguns parecem cadeiras e outros camas de madeira) batizados de Reformer, Barrel, entre outros. "De início, os equipamentos causam um certo impacto visual, mas aos poucos as pessoas vão se acostumando. Há o apoio do professor ao lado e, depois, a pessoa vai se tornando mais independente".

A dificuldade maior da aula, na visão da professora, são os exercícios feitos no solo porque há total ação da gravidade. "Nos equipamentos, perde-se um pouco a ação da gravidade pela resistência e assistências das molas", diz. As atividades feitas nos equipamentos possibilitam a incorporação das posturas e movimentos pelo praticante, facilitando uma nova leitura corporal e a prática dos exercícios no solo.

Fonte: www.terra.com.br - vida e saúde.

Há muito mais do que 10 razões para fazer Pilates. Esta lista começa com 10 e serve de inspiração e oportunidade de acompanhar os aspectos do Pilates que lhe interessam.

Se você já faz Pilates, leia a lista e veja se o seu motivo preferido para fazer Pilates está aqui. Se não, reflita sobre isso.
1 – Pilates é um exercício para o corpo inteiro
Ao contrário de algumas formas de exercício, Pilates não super desenvolve algumas partes do corpo em detrimento de outras. Durante o treinamento o Pilates concentra-se na força do núcleo(core), que treina o corpo como um todo integrado. Pilates promove força e desenvolvimento muscular equilibrado, assim como flexibilidade e aumento da amplitude de movimento para as articulações.
Atenção ao apoio central e adequação de corpo inteiro – incluindo a respiração e a mente –, que proporciona um nível de atividade integradora que é difícil encontrar em outro lugar. É também a razão que faz o Pilates tão popular em cenários de reabilitação, bem como com os atletas que acham que o Pilates é uma ótima base para qualquer outro tipo de prática de movimento que eles fazem.

2 – Adaptável à muitos níveis de aptidão e necessidades
Se você é adulto e está apenas começando a se exercitar ou um atleta de elite, experiente, ou não, o Pilates se aplica a você. Criado a partir da força do núcleo, com foco no alinhamento, o Pilates é acessível a todos. Com milhares de exercícios possíveis e modificações, os exercícios podem ser adaptados às necessidades individuais.

3 – Cria força sem massa
No Pilates não queremos construir músculos para se mostrar. Queremos construir músculos tonificados que funcionam perfeitamente no contexto do corpo como um todo, e a adequação funcional às necessidades de uma pessoa e como ela se move ao longo da vida.
Uma das maneiras que o Pilates cria longos e fortes músculos é tirando proveito de um tipo de contração muscular chamada de contração excêntrica.
4 – Aumenta a flexibilidade
No Pilates nós trabalhamos para um aumento de segurança, alongamento dos músculos e a amplitude de movimento nas articulações.
5 – Desenvolve a força do núcleo
Os músculos do núcleo do corpo são os músculos profundos das costas, abdomen e do assoalho pélvico. Estes são os músculos que dão o apoio para as costas, forte e ágil, boa postura, e padrões de movimentos eficientes. Quando o núcleo é forte, a estrutura do corpo é suportada.
Isso significa que o pescoço e os ombros podem relaxar, e o resto dos músculos e articulações são livres para fazer o seu trabalho – e não mais. Um outro benefício legal é que o núcleo de formação promove um abdomen liso e definido que todos cobiçam.

6 – Melhora a postura
A boa postura é um alinhamento apoiado por um núcleo forte. É uma posição que permite se circular livremente. Começando com os fundamentos do Pilates e movendo-se através de exercícios de solo e de equipamentos, você treina o corpo para expressar-se com força e harmonia.
Você pode ver isso na bela postura daqueles que praticam Pilates.
7 – Aumenta a Energia
Pode parecer um paradoxo, mas quanto mais você exercita, mais energia você tem e mais você gosta de fazer.
Pilates trabalha a respiração junto com os movimentos, estimula a coluna e os músculos, e inunda o corpo com os bons sentimentos.

8 – Promove a perda de peso e longo prazo
Se você pratica Pilates regularmente, seu corpo irá mudar.
Conhecido por criar a longo prazo músculos fortes, Pilates melhora o tônus e o equilíbrio muscular, traz uma postura bonita e ensina como se mover com facilidade e graça. Todas essas coisas vão fazer você se olhar e sentir-se muito saudável e atraente.
Se você quer perder peso, a fórmula para a perda de peso continua a mesma: queime mais calorias do que você consome. Como método de atividade física para todo o corpo, o Pilates ajudará você a fazer isso. Combinado com atividade aeróbica, pilates torna-se uma ferramenta de tonificação.

9 – Aumenta a consciência corporal – Conexão Corpo/Mente
Joseph Pilates falava muito de "a completa coordenação de corpo, mente e espírito". Este é um dos segredos do exercício de Pilates: praticamos cada movimento com total atenção. Quando nos exercitamos, desta forma, o corpo e a mente se unem para trazer o maior benefício possível de cada exercício.
Os princípios de Pilates – centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo – são os principais conceitos que usamos para integrar corpo e mente.

10 – Há muitas maneiras de aprender Pilates
A popularidade crescente do Pilates o colocou no mapa de todo o mundo. Isso é bom porque quando você começar o treinamento de Pilates, é importante começar em um estúdio ou academia, e dê preferência a um instrutor certificado.

Fonte: Site Dicas de Dança

Como professores de Pilates, estamos vendo muitas mulheres de meia-idade em nossas aulas, e elas são um grupo energético, dinâmico. As mulheres de hoje são muito mais ativas, informadas e focadas em sua saúde e forma física do que eram há várias décadas. Muitas trabalharam por anos e não estão a ponto de parar agora, quando chegaram no período da menopausa.
Texto: Carolyne Anthony
O início da menopausa, no entanto, traz diversas mudanças para a vida das mulheres. É interessante olhar para alguns dos sintomas da menopausa e como o exercício pode ajudar a aliviar alguns deles. É ainda mais interessante olhar para as formas em que o Pilates pode ajudar muitos desses sintomas.

Então o que é menopausa? Um circo na melhor das hipóteses.

Pré menopausa descreve o momento em que o ciclo menstrual de uma mulher começa a parar, a menopausa é alcançada quando não tenha havido um ciclo de 12 meses consecutivos. É um momento de turbulência no corpo. Hormônios estão desenfreados, seu corpo está mudando e a vida parece estranha.

Soa como a adolescência, não é? Se você já está ensinando a este grupo, você sabe que elas são algumas das pessoas mais engraçadas e animadas ao seu redor. Senso de humor é uma exigência durante este tempo!

Pilates é uma experiência do corpo e mente, como a menopausa é, e podemos usar a filosofia do Pilates para ajudar as mulheres. A menopausa pode ser um momento verdadeiramente surpreendente se forem dadas as ferramentas necessárias para lidar com suas dificuldades e tribulações. Pilates é um maravilhoso auxílio na realização destes objetivos. Manter uma atitude positiva e senso de humor também é importante. Sentindo-se bem consigo mesma e seu corpo é essencial.

Menopausa da mente
As mulheres tendem a apresentar distúrbios, mudanças de humor, irritabilidade, depressão e sono, entre vários outros sintomas, durante a menopausa. Exercícios de intensidade moderada são conhecidos por ajudar a controlar esses sintomas, e exercícios simples, como respiração e alongamento, também são benéficos para aliviar o stress.
A respiração abdominal profunda, não só acalma e focaliza a mente, ajuda a tonificar e fortalecer os músculos abdominais. Às vezes o cansaço pode ser um problema para este grupo, em caso afirmativo, uma sessão de respiração e alongamento, junto com alguns exercícios simples, podem ajudar a acalmar e relaxar o suficiente para ajudar a promover um sono melhor.
Este tipo de exercício pode ser feito algumas horas antes de dormir, pois não vai aumentar o metabolismo e estimular o sistema nervoso central, como no exercício mais intenso.

Menopausa do Corpo
O colágeno é a principal proteína do tecido conjuntivo e também é responsável pela força e elasticidade da pele. Conforme a idade, a capacidade de reconstruir o colágeno diminui, o que leva a rugas e flacidez da pele, bem como a diminuição do tônus muscular. Foi provado que o exercício tem a capacidade de estimular a regeneração do colágeno nos músculos e ossos, um duplo benefício para as mulheres na menopausa, com o início da osteoporose.
Juntamente com o músculo e perda de tonicidade da pele surge o ganho de peso, que normalmente aparece por volta do meio do processo, com uma perda simultânea de gordura ao redor dos quadris e coxas.
Isso é causado por flutuações hormonais e da desaceleração do metabolismo.
Há muitas maneiras de tratar essas alterações hormonais e diminuição do metabolismo. Exercício, novamente, é um deles.
Temos de olhar atentamente para o tipo de exercício que estas mulheres precisam. Se o ganho de peso é um problema, tem que haver um esforço concentrado para reduzir o número de calorias consumidas e aumentar a atividade cardiovascular. Não há maneira de contornar esta fórmula. Nenhuma quantidade de trabalho abdominal vai realmente mudar o peso nesta área sem a ajuda da atividade cardio e uma diminuição da entrada calórica.
Enquanto a maioria de nós estamos criando um ambiente livre de stress, com exercícios suaves e alongamento, a verdade é que estas mulheres precisam de trabalho árduo. Aumentando o ritmo cardíaco e mantendo-o por pelo menos 20 minutos, teremos a liberação de endorfinas na corrente sanguínea, hormônios que trazem uma sensação prazerosa. Isto também irá turbinar o metabolismo e mantê-lo ligado por um tempo após o final do exercício. Precisamos ajudá-las a se moverem mais, usando mais resistência e se divertindo muito mais.

Menopausa do Espírito
A menopausa pode ser sentido como um momento de perda para muitas mulheres. Elas estão lidando com a perda da juventude, a vitalidade, a capacidade de ter filhos, a "síndrome do ninho vazio". Elas têm que lidar com mudança do corpo, uma mente e humores confusos. Isto é muito para segurar. O exercício vai servir para fazer essas mulheres se sentirem melhor, e assim elas são mais capazes de lidar com a loucura da menopausa. Este é também um momento de auto-reflexão, um ressurgimento delas mesmas.
A maioria destas mulheres relatam uma abertura da mente e um desejo insaciável de aprender coisas novas. Essas mulheres são fortes e confiantes e estão dispostos a fazer o que for preciso para alcançar o equilíbrio em suas vidas. O Pilates parece ser adequado para essa população muito especial.
Fonte: http://www.pilates-pro.com

Dependendo para quem se faz a pergunta, a resposta a esta questão tanto pode ser um dos maiores mitos dos exercícios físicos ou uma das grandes verdades menosprezadas: existe mesmo um efeito de queima de calorias adicionais após a malhação?
GINA KOLATA- DO "NEW YORK TIMES"

É uma questão antiga saber se o metabolismo acelera ou não durante horas após o exercício físico. O tema foi estudado pela primeira vez há um século e, ao longo dos anos, estudo após estudo, a ideia tem sido testada com resultados ambíguos.
Alguns pesquisadores não encontraram efeitos após o exercício. Outros relataram efeitos tão pequenos que mal eram perceptíveis --um deles descobriu que triatletas masculinos queimavam apenas entre 12 e 30 calorias a mais após se exercitarem. Já outros constataram até 700 calorias adicionais gastas depois de uma longa e exaustiva sessão de ginástica.

A última investida vem de uma investigação recente relatada pela publicação "Medicine & Science in Sports & Exercise". A autora principal, Amy A. Knab, da Appalachian State University, afirma que seu estudo é superior aos anteriores em função de um projeto cuidadoso. E os resultados são boas novas mais ou menos.

Knab e seus colegas recrutaram dez homens, com idades entre 22 e 33 anos, que aceitaram passar dois períodos de 24 horas numa câmara metabólica, uma saleta que mede o gasto calórico de quem está dentro dela. Nem todos os homens eram atletas, mas precisavam ser capazes de pedalar uma bicicleta com vigor.
Na primeira visita à câmara, eles tinham de permanecer completamente parados, sentados numa cadeira e movendo apenas os músculos ligados à alimentação introduzida por meio de uma câmara de compressão. À tarde, eles podiam se alongar durante dois minutos por hora. Eles deveriam dormir às 22h30. Às 6h30, eram acordados e dispensados. Em média, os voluntários queimaram 2.400 calorias nesse dia totalmente sedentário.

A segunda visita à câmara acontecia dois dias depois. O processo era o mesmo, com uma exceção. Às 11h, eles pedalavam numa bicicleta ergométrica durante 45 minutos em alta intensidade.
O exercício em si queimou em média 420 calorias, segundo Knab e seus colegas. Só que o mais interessante eram as calorias gastas depois. Nas 14 horas seguintes, os homens gastaram 190 calorias adicionais, aumentando o gasto calórico em 37%. "Foi uma surpresa." A pesquisadora achava que mais calorias poderiam ser queimadas, mas ela não esperava tantas nem por tanto tempo.
Ela suspeita que um dos motivos desse efeito tão pronunciado se deve ao fato de o exercício ser muito intenso. Os homens passaram por um ciclo de 70% da VO2 max, a quantidade máxima de oxigênio que a pessoa pode inalar durante o exercício --um esforço que os faz respirar forte demais para conversar. E eles precisavam manter essa taxa por 45 minutos.

Um estudo diferente, também usando a câmara metabólica, testou os efeitos do exercício moderado e não constatou a queima adicional. Nesse caso, os voluntários se exercitaram a 50% da VO2 max, nível que ainda permite uma conversação.
Claude Bouchard, cientista do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington de Baton Rouge, Louisiana, investigou o efeito pós-exercício com métodos convencionais, usando bocal e protetor nasal ou uma espécie de capuz ventilado, para determinar o oxigênio inspirado e o dióxido de carbono exalado. A partir dessas medidas, os pesquisadores podem calcular as calorias consumidas.
Segundo Bouchard, eles descobriram que quando os exercícios são feitos da forma correta (e muitos não o são), calorias extras são queimadas horas após o esforço --mas somente quando os voluntários se exercitavam com a mesma intensidade e durante o mesmo tempo que as cobaias do estudo de Knab. Caso se exercitassem com intensidade maior ainda, queimariam ainda mais calorias.
Um livro recente que Bouchard e um colega editaram comenta dois estudos que constataram o efeito. Os pesquisadores descobriram que se os voluntários corressem a 70% da VO2 max ou pedalassem a 75% dela, eles poderia queimar entre 300 e 700 calorias adicionais depois do fim do exercício, embora 700 calorias fossem incomuns.

Não está claro por que calorias extras são queimadas depois de um período de exercício intenso, diz Bouchard. Parte do efeito pode se dever ao metabolismo energético após o exercício --o corpo começa a usar mais gordura e menos carboidratos na sequência de uma sessão forte de exercícios. Vários hormônios liberados durante o exercício permanecem elevados no sangue, acelerando o metabolismo. E as calorias adicionais podem ser consumidas quando o corpo reabastece o estoque de glicogênio, o açúcar armazenado nos músculos. Contudo, de modo geral, o efeito continua um mistério.
Seja qual for a causa, garantem os pesquisadores, as calorias adicionais queimadas após o exercício podem ajudar as pessoas a perder peso.

Infelizmente, quem pode perder maior quantidade de peso talvez sofra mais fazendo o exercício que gera a queima extra.
A diretriz usual para a saúde geral é de 30 minutos de exercício moderado na maior parte da semana, o que é possível para a maioria das pessoas e deve melhorar a saúde cardíaca, mesmo que não queime calorias a mais. Segundo Bouchard, "esse é o tipo de exercício moderado que nós recomendamos esse é o alvo".

Fonte: FolhaOnLine

Músicos profissionais devem pensar em si mesmos como atletas. Os tendões e músculos utilizados no desempenho são colocados sob constante estresse em um ambiente de alta pressão. Para o músico de orquestra de câmara as apresentações consistem em quase duas horas de reprodução contínua. Essas demandas são intensificadas em performances solo.
Além disso, a maioria dos instrumentos requer posturas assimétricas. Pense no violinista, violoncelista, harpista, ou flautista. Todos estes músicos fazem concessões para se adaptarem às dimensões físicas do seu instrumento e tocar.
Para manter um alto nível de desempenho, os músicos precisam de um programa que pode corrigir desequilíbrios musculares, fortalecer o centro, músculos estabilizadores e prevenir as lesões por esforços repetitivos que os afeta com frequência. Pilates é uma ótima ferramenta para os músicos. Um programa de condicionamento baseado no Pilates inclui exercícios para restaurar a estabilidade do tronco e da pelve, flexibilidade, equilíbrio muscular, força, resistência e testes padrões de respiração eficiente.

Benefícios do Pilates para Músicos
* Melhora o desempenho instrumental
* Prolonga a carreira tocando
* Desenvolve a força do núcleo
* Melhora o controle da respiração
* Restaura postura natural permitindo uma utilização mais eficiente do tronco e extremidades superiores
* Aumenta a resistência ao tocar através do tronco e da estabilidade do ombro
* Alivia a dor e a tensão pela postura e melhora o alinhamento da coluna
* Reduz o risco de lesões por esforços repetitivos, criando equilíbrio muscular funcional

Fonte: Blog Central do Pilates

Atitudes sustentáveis simples e algumas vezes despretensiosas podem ajudar a frear a atual destruição do meio ambiente. Que tal?
Se não fizermos nada para desacelerar o atual processo de degradação ambiental, vamos comprometer - e muito - a vida dos nossos filhos. Isso é fato. Mas, afinal, será que existe algo que cada um de nós possa fazer para colocar um freio nessa história? Sim. E para isso não precisa ser um "verde de carteirinha". Descubra como:

Qual a procedência do que você compra?
De nada adianta trocar sacolas plásticas por uma "ecobag" se ela for feita no Vietnã. "Será que o custo energético do transporte não anularia o benefício de sua utilização?", pergunta a jornalista Amélia Toledo, que pesquisa as relações entre design, inovação e sustentabilidade. Para escolher entre produtos, ela recomenda adotar um conjunto de critérios que inclua durabilidade e adequação ao uso. "Design sustentável é aquele que usa menos matéria-prima, processos industriais e energia".

Xô, descartáveis!

Coador de pano, sacola de pano. Introduzi-los em sua rotina não requer nenhuma grande mudança. Melhor, você produz menor quantidade de lixo. Vale lembrar que, no trabalho, desconsidere os copos descartáveis. Vá de caneca.

Reduzir o consumo de água e energia: é possível!

Regrinhas fáceis para reduzir o consumo de luz e água em casa: mantenha as instalações elétricas em dia; use ferro a vapor e acumule roupas para passar de uma vez só; pinte as paredes de cores claras, que refletem luz; use lâmpadas fluorescentes ou de vapor de sódio; desligue o monitor do computador quando parar de trabalhar; ensaboe toda a louça antes de ligar a torneira elétrica; faça xixi no banho.

Sabe aquela fruta da estação?

É a escolha mais sábia Transportar alimentos por longas distâncias gera mais poluição do que trazê-los de perto; manter comidas em freezer ou estufa consome mais energia do que conservar alimentos frescos por poucos dias.

Experimente consertar, trocar ou doar

Pense bem: é mesmo necessário trocar o celular porque um modelo novo chegou ao mercado? "É importante ser eficiente no uso das coisas, consertando-as quando preciso. Estamos transformando bens permanentes em bens descartáveis", afirma Azevedo. Mais: antes de se desfazer de algo, considere alternativas como feiras e sites de troca. Ou destine a quem precisa: de livros e móveis a eletrônicos, sempre há uma instituição disposta a receber doações.

Dê uma chance para os alimentos orgânicos
Sim, eles são, por enquanto, mais caros e, em alguns casos, mais difíceis de achar do que o fruto da agricultura e da indústria regulares. Mas vale a pena desembolsar mais e sair em busca de feiras e mercados que comercializem produtos naturais. O cultivo de alimentos sem agrotóxicos ou pesticidas envolve um manejo mais racional dos ciclos da terra e de resíduos; alimentos não processados - açúcar mascavo, sal marinho, arroz e farinha integrais - poupam a energia do processo industrial.

TSabe-se, há muito tempo, que as células acumulam resíduos do desgaste da vida cotidiana e os exercícios físicos tem a capacidade de acelerar a remoção desses resíduos e reciclam os componentes aproveitáveis das células do corpo
Ao destacar os benefícios da atividade física, poucos de nós incluiriam a "faxina" intracelular. Contudo, um novo estudo sugere que a capacidade dos exercícios físicos de acelerar a remoção de resíduos e reciclagem dos componentes aproveitáveis das células do corpo pode ser um de seus efeitos mais importantes, ainda que o menos visível.
Na nova pesquisa, publicada mês passado na revista Nature, cientistas do Centro Médico do Sudoeste na Universidade do Texas, em Dallas, uniram dois grupos de camundongos. Um era normal, possuindo um sistema de limpeza celular apurado. O outro tinha sido reproduzido com sistemas de eliminação de resíduos enfraquecidos.

Sabe-se, há muito tempo, que as células acumulam resíduos do desgaste da vida cotidiana. Dentro da célula há uma espécie de amontoado de dejetos formado de proteínas quebradas, fragmentos de membranas celulares, bactérias ou vírus invasores e componentes celulares gastos ou decompostos.

Na maioria das vezes, as células eliminam esses dejetos. Elas até os reciclam para obter energia. Através do processo de autofagia, ou autodigestão, as células criam membranas especializadas que ingerem os dejetos presentes no citoplasma e os levam para uma região da célula denominada lisossomo, onde os resíduos são quebrados e queimados para obtenção de energia.
Sem esse sistema eficaz, as células poderiam ficar sufocadas e não funcionar bem ou morrer. Nos últimos anos, alguns cientistas começaram a suspeitar que mecanismos de autofagia falhos contribuíssem para o desenvolvimento de diversas doenças, incluindo diabetes, distrofia muscular, mal de Alzheimer e câncer. Acredita-se que a desaceleração da autofagia na meia-idade também exerça um papel no envelhecimento.

Autofagia
A maioria dos pesquisadores acredita que o desenvolvimento do processo foi uma reação ao estresse da inanição: a célula passaria a reunir e consumir partes supérfluas de si própria para manter vivas as partes importantes. Em placas de Petri, a taxa de autofagia aumenta quando as células estão famintas ou são colocadas sob outra forma de estresse fisiológico.
O exercício físico certamente consiste em um estresse fisiológico. Contudo, até recentemente, poucos pesquisadores haviam indagado se o exercício físico poderia de alguma forma afetar a taxa de autofagia e, caso afetasse, se isso seria importante para o corpo de modo geral.

"A autofagia afeta o metabolismo e possui benefícios abrangentes para o corpo relacionados à saúde", afirmou Beth Levine, pesquisadora do Instituto Médico Howard Hughes no Centro Médico do Sudoeste. "Parecia haver consideráveis elementos em comum." Porém, não estava claro como os dois interagiram, acrescentou Levine.
Assim, ela e seus colegas colocaram em ação camundongos de laboratório. Os animais haviam passado por um tratamento para que as membranas envolvidas na autofagia brilhassem, revelando-se. Após 30 minutos apenas, os cientistas descobriram que os camundongos tinham uma quantidade significativamente maior de membranas nas células do corpo todo, o que indicava uma autofagia acelerada.
Contudo, essa descoberta não explicava o significado do aumento da limpeza celular para o bem-estar dos camundongos. Por isso, os pesquisadores desenvolveram uma linhagem de camundongos cujos níveis de autofagia permaneciam constantes mesmo se eles estivessem famintos ou vigorosamente exercitados.
Em seguida, os pesquisadores fizeram com que esses camundongos corressem lado a lado com um grupo de controle de camundongos normais. Os camundongos resistentes à autofagia ficaram exaustos rapidamente. Seus músculos pareciam incapazes de retirar açúcar do sangue como faziam os camundongos normais.

Importância de manter-se ativo
A maior surpresa ocorreu quando Levine empanturrou os dois grupos, durante várias semanas, com ração com alto teor de gordura, até que desenvolvessem um tipo de diabetes de roedores. A corrida reverteu posteriormente a condição de saúde dos camundongos normais, mesmo enquanto continuavam recebendo a dieta rica em gordura.
Contudo, após correrem durante semanas, os camundongos resistentes à autofagia permaneceram diabéticos. Os níveis de colesterol deles também estavam mais altos que os dos outros camundongos. O exercício físico não os tornou mais saudáveis.
Levine e seus colegas concluíram que o aumento da autofagia, induzido pelos exercícios físicos, parece ser uma etapa decisiva na melhora das condições de saúde.

A descoberta é "muito empolgante", afirmou Zhen Yan, do Centro de Pesquisas Musculoesqueléticas da Universidade da Virgínia, que também estuda autofagia e exercícios. Segundo Yan, o estudo "aprimora a nossa compreensão das razões do impacto salutar dos exercícios sobre a saúde".

Os resultados obtidos por Levine têm implicações amplas. Por exemplo, os indivíduos que não reagem aos exercícios aeróbicos com o mesmo vigor que seus companheiros de treino podem ter sistemas de autofagia instáveis ou inadequados.
"É muito difícil estudar a autofagia nos seres humanos", afirmou Levine. Entretanto, medicamentos intensificadores de autofagia ou exercícios especializados algum dia talvez ajudem as pessoas a obterem total proveito dos exercícios físicos.
Até lá, esse estudo salienta mais uma vez a importância de permanecer ativo. Tanto o grupo de controle quanto o grupo geneticamente modificado tinham "níveis antecedentes normais de autofagia" durante as circunstâncias diárias, observou Levine. Contudo, esse nível de base de "limpeza" celular não foi suficiente para protegê-los em face de uma dieta insatisfatória.
"Eu nunca pratiquei exercícios físicos de forma persistente", afirmou Levine. Recentemente, porém, após ter testemunhado a contribuição dos exercícios na "limpeza" das células dos camundongos corredores, a cientista adquiriu uma esteira mecânica.

Fonte: Portal Educação Física

Todos já devem ter ouvido falar no Pilates como uma atividade que proporciona alongamento e fortalecimento muscular, hoje praticado por pessoas de várias faixas etárias e estilos de vida. A novidade, porém, é que o Pilates tem sido procurado por atletas de alto desempenho, que buscam na atividade um complemento para os treinos.
O médico oftalmologista Lúcio Moraes, 41 anos, é um dos atletas adeptos à prática. Lúcio diz que sempre praticou esportes na vida. Passou pelo jiu-jitsu, canoagem, futebol e, atualmente, joga tênis. Há dez anos começou a se preparar melhor fisicamente para os esportes com o pilates. "Hoje faço pilates três vezes por semana e pratico tênis duas vezes, porque sei da importância da preparação, e o pilates é essencial", explica.

Preparatório
O médico relata que experimentou o maior benefício do pilates nas últimas férias, no mês de janeiro deste ano. Como pretendia esquiar no Canadá, o médico começou um preparatório de exercícios específicos três meses antes de viajar, o que resultou em um ótimo rendimento no esporte, mesmo sem nunca o ter praticado antes.
"Eu comecei a fazer exercícios de pilates que me dariam maior equilíbrio, consciência corporal e força nas regiões mais usadas pelo corpo no esqui, e o resultado foi surpreendente. Esquiei sem problema nenhum, não tive lesões e tudo deu muito certo. Fiquei impressionado porque aqui não tem neve, então eu não tinha costume com o esporte. Sei que me saí bem por causa do preparatório que o pilates me proporcionou".

O novo perfil de alunos faz parte de um grupo seleto de pessoas que descobriu na modalidade a chance de alcançar resultados melhores nas competições e um menor risco de lesões na hora dos treinos. É certo que o Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Além disso, a força e o alongamento são trabalhados de forma que o corpo fica mais forte, saudável e elegante.
Isso tudo se deve ao maior equilíbrio, melhora na respiração e postura, além do fortalecimento que o Pilates proporciona ao atleta, já que o exercício pode ser considerado uma terapia globalista, que trabalha vários músculos e níveis de atividades de uma só vez.

Os exercícios direcionados para atletas é um pouco diferenciado do que se aplica em pessoas que não praticam esportes.

Resultados
O militar reformado Irineu da Silva Mattos, 80, também comprova que o Pilates facilita a vida do atleta. Competidor da modalidade Master de Natação, Irineu compete pelo clube Icaraí, de Niterói (RJ), e pratica Pilates desde 2007. "Desde que comecei com os treinos, meu rendimento foi muito maior. O Pilates complementa a musculação e os próprios treinos de natação", relata o atleta.
Irineu explica que resolveu se dedicar também ao Pilates como atividade física porque soube que a modalidade trabalhava cerca de 500 exercícios de uma só vez. Segundo ele, o exercício recupera o corpo e dá maior vitalidade na hora das competições. "Uma vez estava resfriado e não queria treinar. Como tinha uma competição na véspera, resolvi fazer apenas o pilates, o que foi essencial. Na hora meu corpo se recuperou e eu consegui nadar normalmente", finaliza Mattos.

ESTRELA MULHER:

Hei!
Linda Estrela!

Aquela que faz de simples dias
Dias especiais.

Que ilumina
A profunda escuridão.

Você é a razão da beleza
Do encanto e da magia.

Você é a presença da ternura
Com jeito de atrevida
Ou com rosto de Anjo.

Você é uma estrela
Aos olhos de Deus...

Linda estrela
Repleta de Sabedoria
E compreensão.

Você sabe seduzir
Sabe conquistar...

Sem seu brilho
A beleza não existiria
O encanto não seduziria.

Seus olhos
Hipnotizam a todos a sua volta.

Seu sorriso é a arma
Que acerta o alvo
Chamado Corações,
Que facilmente se torna dona deles.

Porque és um estrela abençoada
Estrela chamada
Mulher.

(Fabiana Thais Oliveira)

Olá pessoal! Hoje estou dando uma passadinha por aqui só para me despedir de vocês, a partir da próxima semana a pilateira e gravidíssima vanessinha assumirá o blog mais uma vez, e estou certa de que vocês irão amar ler os posts dela que são sempre muito legais e esclarecedores. Aproveito para agradecer esse tempo em que estivemos juntos e dizer que foi um período de muito aprendizado e amadurecimento para mim, afinal cada vez que eu precisava pesquisar algo sobre Pilates, absorvia muitas informações interessantes, sem falar na intimidade com o computador que aumentou consideravelmente! Então, só houveram ganhos de minha parte, espero ter contribuido um pouco para o aprendizado de vocês também.

Fiquem com Deus e até a próxima.

Toda aula de Pilates é a mesma coisa, a professora diz: "Vamos lá pessoal, força de centro!" ou " Você não está conseguindo porque não está colocando a força no centro do corpo!" Mas o que vem a ser isso realmente? Bom, Pilates defende o trabalho do que denominou de “centro de força”, que é compreendido pelos músculos abdominais, paravertebrais inferiores (lombares) e os glúteos. Ele acreditava que esses músculos são responsáveis pelo equilíbrio estático e dinâmico do corpo humano, logo, uma vez fortalecidos, permitem a perfeita harmonia dos movimentos, assim como previnem uma série de distúrbios ortopédicos. Esse centro físico onde se originam todos os movimentos é chamado também de “powerhouse” (Centro de Força). Preconiza-se o reforço dessa região para promover a sustentação da coluna, dos órgãos internos e manutenção de uma boa postura.

É isso aí pessoal, mais uma para vocês ficarem cada vez mais craques e poderem realizar a prática dessa fantástica modalidade com ainda mais consciência sobre o trabalho que está sendo realizado com seu corpo. Aproveitem!

Oi pessoal! Como vocês sabem , nós da Corporeum Pilates seguimos a linha de Pilates da Polestar Education, uma escola americana que aqui no Brasil tem sua sede em Salvador e se chama aqui Phyisiopilates; pois bem, esses dias andei dando uma olhadinha no site da Phyisiopilates e achei um artigo bem legal falando sobre a história do Pilates e sua chegada no Brasil, então resolvi compartilhar com vocês um pouco da história desse método que vem cada vez mais fazendo a cabeça e o corpo da galera. Espero que gostem, vejam que interessante:

História do Método Pilates

O nascimento do Pilates

Nascido na cidade de Mönchengladbach, na Alemanha, em 1881, Joseph Hubertus Pilates, criador do Método Pilates, praticou muitos esportes em sua adolescência como ginástica, esqui, mergulho e boxe.

Em 1912, ele tornou-se boxeador profissional e começou a lecionar autodefesa para detetives da Scotland Yard. No período da I Guerra, no ano de 1914, ele foi exilado, mandado para uma ilha inglesa onde trabalhou num hospital com exilados e mutilados.

Lá ele iniciou o uso de molas no tratamento médico, o que seria a base para mais tarde o ajudar no desenvolvimento de um sistema de exercícios e equipamentos. Alguns anos depois ele retornou à Alemanha, onde permaneceu pouco tempo.

Em 1923, Pilates mudou-se para Nova Iorque e abriu seu primeiro Studio de Pilates. Seu trabalho, porém, só teve repercursão a partir dos anos 40, principalmente entre os dançarinos, tais como Ruth St. Denis, Ted Shawn, Martha Graham, George Balanchine e Jerome Robbins.

Joseph Hubertus Pilates morreu no ano de 1967, aos 87 anos, sem deixar herdeiros. Clara Pilates, sua esposa, assumiu então a direção do studio, dando continuidade ao trabalho do marido. Por volta de 1970, ela fez convites a alguns alunos de Joseph Pilates, passando a direção do Studio a Romana Kryzanowska, uma antiga aluna do studio na década de 50.

Muitos estudantes de Joseph e Clara Pilates abriram seus próprios studios. Ron Fletcher,(um dançarino de Martha Graham, que estudou com Joseph nos na década de 40), abriu seu studio em Los Angeles, em 1970. Clara ficou fascinada com o trabalho de Ron Fletcher e lhe deu permissão para difundir o nome e o trabalho de “Pilates”. Junto com Carola Trier, Fletcher trouxe inúmeras inovações e avanços para o trabalho de “Pilates”.

A difusão do Método

Muitos dos alunos de Joseph Pilates abriram seus próprios studios e difundiram sua técnica, fazendo também importantes contribuições para o desenvolvimento e aprimoramento do Método Pilates.

O método chegou ao Brasil através de Alice Becker Denovaro, que foi a primeira brasileira a se certificar para instrução da Técnica de Pilates.

Olá Pilateiros de Plantão! Como se não bastasse esse verão maravilhoso estamos prestes a embarcar em uma das maiores e mais bonitas festas populares do nosso país, o carnaval; ou seja, é tempo de muito calor, muita música e dança e isso tudo pede um corpo saudável e revigorado afinal é preciso um bom preparo físico para aguentar a maratona de festas e curtição que é caracterítica dessa época não é mesmo?
O Mat Pilates é um exercício voltado para o enrijecimento. Melhorar a postura e a respiração, leva a modelagem do corpo, alongamento e consciência corporal e esses são apenas alguns dos benefícios que o Mat Pilates pode trazer a quem pratica.

Diferente do pilates traditional com equipamentos, o Mat Pilates é praticado no solo, tal como diz o seu nome em inglês (Mat = solo). Portanto, a resistência é o próprio corpo do aluno e a força da gravidade. Podem ser utilizados acessórios como bolas, elásticos e rolos.

Uma aula completa de Mat Pilates trabalha todos os grupamentos musculares , dando muita ênfase no trabalho abdominal de força e estabilidade. As aulas, exigem muita concentração. O aluno adquire um contato maior com ele mesmo, permitindo assim um auto-conhecimento e ganho na qualidade de vida.

Como praticar

Para realizar o exercício, a música é opcional. Se houver música, é necessário que seja em volume baixo para não interferir na concentração . Em relação à roupa, é preciso que o aluno utilize vestimentas leves, de preferência tecidos confortáveis e que não atrapalhem a realização dos movimentos e absorvam a transpiração. Calçados não são utilizados.

Qualquer pessoa pode praticar Mat Pilates. A aula é direcionada individualmente para o aluno, esteja ele com excesso de peso, ou seja, hipertenso, gestante ou idoso. Nas sessões são realizados movimentos preparatórios para a evolução dos exercícios.

O Mat Pilates tem como base os princípios criados por Joseph H. Pilates, durante a Primeira Guerra Mundial. O exercício ajudou soldados ingleses a se recuperarem.

Veja algumas razões para você praticar Mat Pilates

As aulas são revigorantes;
Os resultados são duradouros
Provoca melhora na postura;
Proporciona rigidez e alongamento dos músculos;
Fortalece os músculos fracos;
Aumenta o movimento das articulações;
Melhora a coordenação motora;
Alivia dores crônicas;
Aumenta a flexibilidade;
Eleva a força muscular;
Aumenta a resistência física;
Elimina toxinas;
Alivia tensões;
Facilita a drenagem linfática;
Os resultados costumam aparecer rapidamente;
Aumenta a concentração;
Fortalece os órgãos internos;
Não precisa ser atleta para aderir. Sedentários também podem praticar.

É isso aí pessoal , vamos caprichar nos exercícios de solo e curtir um carnaval nota dez no quesito corpo em forma! Hehehehe! valeu!

Voltamos gente! Desde o dia 09/01/2012 a Corporeum Pilates reabriu suas portas e é com imenso carinho que estamos recebendo vocês para recomeçarmos nosso "Processo de Lindificação" que havia sido temporariamente interrompido. Agora é hora de queimar as calorias adquiridas nas férias de verão e ir embora rumo ao abdômem tanquinho hein! Carnaval vem aí!

Juntamente com o retorno de nossas atividades, comemoramos esse mês o aniversário da nossa eterna Bruxinha Andrea rssssss!!!! Brincadeiras a parte, desejamos a ela muita saúde, paz e sucesso, enfim toda felicidade do mundo!!!! Valeu!

Olá pessoal! espero que estejam curtindo muito as férias, verão, o ano novo... Hum, uma delícia né! Mas mesmo em meio a tanta curtição achei uma matéria legal esses dias e queria compartilhar com vocês, fala sobre Pilates e sua importância para o treinamento de atletas de alto rendimento é muito esclarecedora espero que gostem!
Pilates e Atletas de Alto Rendimento

Há muitos anos o Pilates vem ajudando atletas tanto na melhora de performance quanto na recuperação de traumas, devido a manutenção de força e flexibilidade no periodo de recuperção da parte lesionada. A melhora de performance acontece devido a melhora da eficiência do movimento. Um movimento mais eficiênte pela sua mecânica correta tem um desgaste calórico menor fazendo com que o atleta possa manter a mesma performance por um período mais prolongado. Há também um desgaste muscular menor levando a um aumento da potência e da resistência, diminuindo os movimentos compensatórios responsáveis pela maioria das lesões. Além disso o Pilates vai fortalecer o centro do corpo, o abdomem e os músculos de sustentação da coluna, você retreina o corpo a começar os movimentos pelo centro que estará mais forte e melhor organizado. Tudo isso aliado a melhora da propriocepção e equilibrio junto com a flexibilidade poderão fazer a diferença entre o primeiro e segundo lugar.
Quais esportes podem se beneficiar?

Atletismo
Ballet
Basquete
Beisebol
Equitação
Futebol
Ginástica Artística
Golf
Natação
Patinação
Triathlon
Vôlei
Outros
Já existem cursos de Pilates específicos para ginastas e bailarinos, para jogadores de Golf ou para Equitação. Algumas equipes de Vôlei e Basquete colocaram o Pilates de solo com parte do treinamento com um ótimo resultado. Imagine um corredor que a cada passada aumenta um centímetro devido a uma melhora na flexibilidade, no termino da prova estará metros a frente sem ter alteradado na velocidade ou força! Some a isso uma melhor respiração, ombros mais soltos e relaxados… o resultado poderá ser surpreendente!

Mas lembre-se, procure sempre a ajuda de um profissional qualificado. Muitos assistem fitas ou DVDs de Pilates e acabam se lesionando por não estar realizando corretamente o movimentos, sem falar que Pilates é muito mais do que o movimento em si, Pilates é um conjunto de princípios desde como respirar e como se conectar com o seu próprio corpo.

Venha fazer parte desse time!

escrito por Tatiana Matsuo

Vocês já ouviram falar em Assoalho Pélvico? Não? Pois bem, isso nada mais é que um grupo de músculos importantes durante a gestação, que é trabalhado pelo método Pilates. Eles agem como uma espécie de rede, passando do osso púbico na frente da pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio (ossos de sentar). A uretra, a vagina e o ânus separam esta faixa de músculo semelhante a uma rede. Ao redor da uretra, da vagina e do ânus, existe um músculo em forma de "8" chamado pubococcígeo. Fortalecer este músculo é fundamental para prevenir possíveis problemas nos intestinos e bexiga.

Benefícios de um assoalho pélvico fortalecido:

- Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;
- Melhora a circulação para a região pélvica;
- Promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto;
- Previne a incontinência urinária por esforço;
- Apóia os órgãos da pelve;
- Previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas (que formam uma interligação entre a parte posterior da pelve e os ossos do quadril); . Promove a estabilidade da musculatura postural.

Os exercícios são adaptados conforme cada fase da gestação, inicial, intermediária e final, além do pós-parto imediato e seis semanas após.

Antes de iniciar ou continuar os exercícios do método Pilates, um obstetra deve ser consultado, com a finalidade de identificar algumas contra-indicações a exercícios físicos, como sangramento via vaginal, placenta baixa, gestação múltipla, trabalho de parto prematuro, hematoma retro-placentário, ameaça de aborto, hipertensão, diabetes, cardiopatias e outra doença de base.
Então é isso aí gravidinhas de plantão mais um motivo para começar o Pilates na Corporeum e se consagrar uma gravidinha show!

Queridos alunos, como vocês já sabem entramos em recesso, nossa última aula foi dia 23/12/2011 e voltaremos dia 09/12/2012,
nesse período estaremos recarregando as baterias para retomar nossas aulas com força total hein! Então, aproveitem também para relaxar bastante porque logo mais nosso "Processo de Lindificação" recomeça com todo o gás! Valeu!

Essa semana acontece a abertura oficial do verão, a estação mais quente e alegre do ano! E isso remete a muito líquido, alimentação
leve e roupas fresquinhas, principalmente na hora da prática da atividade física. Vocês sabiam que o excesso de roupas pode maximizar
o aumento da temperatura e levar além da desidratação e hipertermia a redução do desempenho físico - quando o corpo ultrapassa a temperatura de 40°? Pois é, então não esqueçam, a vestimenta precisa ser confortável, facilitar a transpiração e não deve, em hipótese alguma, impedir os movimentos.

É isso aí pessoal, agora é só colocar uma roupa bem legal e correr para Corporeum para fazer uma aula de Pilates daquelas de
tirar o fôlego! Panetone à vista!!

Olá pessoal! Aqui quem vos fala é Bárbara, Andrea vai tirar seus merecidos dias de férias e durante os próximos meses eu estarei responsável pelo blog. Nossa! Eu escrevendo num blog! Gente, quem me conhece um pouquinho mais a fundo sabe que eu não sou nada
amiga do computador... (risos) Mas olhem só como o mundo dá voltas, aqui estou eu nesse desafio pessoal, será uma aventura e espero contar com a paciência e apoio de vocês tá! Buscarei trazer informações legais sobre Pilates e deixá-los por dentro de tudo que acontece na nossa querida Corporeum ok!
Ah! E para começar, tivemos sábado a nossa tão esperada premiação do Troféu Bruxinha 2011, aconteceu num café da manhã muito gostoso e agradável num hotel da nossa linda cidade, quase toda a Equipe Corporeum estava reunida e foi muito divertido! Na Emagrecentro Vanessa foi a campeã disparada ( finalmente seus requintes de crueldade foram reconhecidos!), na AABB Rose arrematou o chapéu e em Morro Branco euzinha aqui tive o prazer de levantar a vassoura, mas a disputa foi acirrada hein, diferença de apenas um voto para a segunda colocada e já consagrada bruxinha ano passado Andrea, também conhecida como HITLER, (risos). Brincadeirinha!!!

O Troféu Bruxinha surgiu de uma brincadeira super divertida dos alunos da turma das 19:00h da unidade Corporeum Morro Branco
comandados pela então professora Mariana Turbino, a coisa foi crescendo e virou evento, olhem só! Na realidade é uma forma de
estimular alunos e professores a se integrarem em aulas dinâmicas e divertidas. Mariana que nesse momento encontra-se afastada para cuidar das suas duas lindas gêmeas, nos brindou com sua presença e trouxe ainda mais alegria ao nosso enconto. Bom, é isso pessoal, agora vou ficar devendo a foto oficial das Bruxinhas devidamente caracterizadas que postarei ainda essa semana tá! Valeu! Até mais!

O pilates pode ajudar a emagrecer. No nível básico, uma hora de pilates equivale a menos de 200 calorias "pilates não pode ser usado como método de emagrecimento e sim como um treino de força e resistência ", mas ao começar a praticar pilates, e o aluno percebendo mudanças positivas no corpo, como força, alinhamento postural, diminuição das dores, o que contribui para o aumento da sua autoestima, passo fundamental para iniciar um programa de emagrecimento. Além disso, ele contribui para manter o peso. O trabalho muscular aumenta a massa magra no corpo que, por sua vez, potencializa o consumo calórico do organismo. Na prática, quer dizer que ganhar músculos (e para isso o pilates é muito válido) aumenta a quantidade de calorias consumidas pelo corpo para manter-se, pois as células musculares gastam mais energia para funcionar do que as células de gordura. Mais uma qualidade do pilates.

...Mas não só o uso clínico do método tem merecido a atenção dos cientistas. Responder a perguntas ainda não esclarecidas na área do fitness também é objeto frequente nas pesquisas. Quem busca o pilates apenas como uma forma de malhação vê na prática um modo de ganhar força e flexibilidade. E, é claro, melhorar a definição da área abdominal. Mas será que isso pode mesmo ser atingido? De acordo com os pesquisadores, sim. E a boa notícia é que os resultados aparecem pouco depois das primeiras aulas. Foi a conclusão à qual chegaram pesquisadores do Centro de Saúde da Turquia. Ao acompanhar 38 mulheres sedentárias, eles perceberam, que cinco semanas após o início das aulas o corpo já respondia aos estímulos dados pelos exercícios. Nas 21 voluntárias submetidas à técnica houve aumento da força nos músculos abdominais e melhora na flexibilidade. Pesquisa semelhante realizada na Universidade do Estado de Colorado (EUA), constatou esses mesmos ganhos em voluntarios de meia idade.

Um dos estudos pioneiros foi feito no departamento de medicina do esporte e reabilitação do Instituto Ortopédico Gaetano ini, na Itália. Os pesquisadores recrutaram 43 pacientes com dor lombar. Parte deles fez pilates, enquanto os demais foram submetidos ao tratamento da escola da Coluna (método fisioterapêutico criado na década de 60). Ao fim de dez dias, quem praticou pilates teve ganhos similares aos da fisoterapia tradicinal, mas com uma vantagem: estavam muito mais contentes. Entre os que tiveram aula de pilates, 61% declararam-se muito satisfeitos com a terapia, contra 4,5% entre os que foram submetidos à outra técnica.

Corrobora com o trabalho italiano a revisão proposta pelo fisioterapeuta Edward Lim, do Hospital Geral de Cingapura (a primeira sobre o tema). Lim reuniu sete pesquisas de diversas partes do mundo. Todas sobre o efeito do pilates em pacientes com dores na parte inferior da coluna. A conclusão: o método é realmente válido para tratar o problema. "mas os exercícios precisam ser estruturados para atender aos variados quadros clínicos dos pacientes", disse Lim.

Como o que ocorre com a dor lombar, o uso da técnica para casos de fibromialgia também vem ganhando respaldo científico. Em especial, após a divulgação dos primeiros resultados de uma pesquisa realizada na universidade de Uludag, na Turquia. A equipe acompanhou 50 voluntárias durante 12 semanas. Divididas em dois grupos, metade das mulheres frequentou aulas de pilates e as demais foram orientadas a praticar exercícios de relaxamento e alongamento em casa. Enquanto o primeiro grupo relatou melhoras significativas na dor, o segundo teve alterações positivas bem pequenas.

As comprovações têm encorajado médicos a indicar a técnica a seus pacientes. "É um recurso muito útil, em especial nos casos de dor nas costas sem causa específica. Além do alongamento e do equilíbrio postural, o pilates faz um trabalho de fortalecimento muscular muito positivo, pois ajuda na sustentação da coluna", diz o médico traumatologista e ortopedista Alberto Mendes.

"...A abrangência deixada por pilates chama mesmo a atenção. vem de uma preoculpação constante que guiou o seu trabalho: imprimir ciência à técnica. Toda a metodologia do pilates parte do conceito de "power house" ou centro de força. O termo, por ele criado, define a região central do corpo humano (são os músculos da coluna, do quadril, das coxas e do entorno do abdômem).

De acordo com os princípios preconizados por Pilates, fortalecer essa região é a melhor maneira de garantir uma boa sustentação para o corpo humano.

Ao compreender o trabalho muscular realizado durante os movimentos. Pilates criou exercícios e aparelhos capazes de estimular os músculos, inclusive os mais profundos e em geral pouco acionados no cotidiano. Os resultados são tão impressionantes que têm ocupado o tempo dos cientista. Parte deles está essencialmente interessado em levantar mais do que transformações corporais que o método pode proporcionar. Qerem conhecer as possíveis indicações terapêuticas . E o que se descobriu até agora é alentador. Um exemplo: trabalhos demonstram que atécnica pode ser eficaz para a redução das dores, com efeito animador em casos de dor lombar e de fibromialgia..."

"...As razões para se buscar o pilates são as mais variadas. Há desde os desejosos de esculpir o corpo (inspirados por celebridades com a cantora Madona, que credita parte de sua boa forma à técnica) até interessados em exercícios capazes de ajudar na prevenção ou na recuperação de problemas como dores e lesões...Pilates se preoculpou em criar uma ténica que trabalha a saúde como um todo. O corpo torna-se mais forte, flexível e resistente. Na parte mental os exercícios melhoram a concentração e a memória. E o trabalho com a respiração ajuda no controle das emoções.
A rápida percepção dos resultados incentiva cada vez mais gente a aderir à técnica. Isso faz dele o método de condicionamento físico que mais ganha adeptos no mundo...

" No mundo fitness, a explosão de novas modalidades é constante. Mas, normalmente, com a mesma velocidade que surgem, elas desaparecem após poucos meses. Quando resistem, tornam-se fenômenos que mudam a história da malhação e a maneira como enxergamos a atividade física. Foi assim com o surgimento da aeróbica e assim está sendo com o pilates. Criado pelo alemão Joseph Pilates durante a primeira guerra mundial, o método rapidamente caiu no gosto dos bailarinos, que o usavam como complemento ao treino. Mas foi só a partir da década de 90 que se popularizou, atraindo milhares de adeptos em todo o mundo e tornando-se a maior revolução do fitness dos últimos anos..."

Cada vez mais a mídia vem dando destaque a técnica do pilates, reconhecendo a importância dessa técnica nas diversas forma que pode ser usada. A ISTO é, revista semanal de grande credibilidade, trouxe como repotagem de capa a importância do piltas nos dias de hoje, tratando a técnida como a revolução do fitness desse século. Recomendo que todos leam essa revista pois a reportagem interna é muito interessante e enriquecedora. VALE a A PENA!

Coluna neutra é a coluna vertebral com suas curvas fisiológicas preservadas: lordose lombar, cifose torácica e lordose cervical. A manutenção das curvas irá prevenir sobrecargas e possíveis lesões na região lombar, otimizando a absorção de choques. A idéia é que a preservação das curvas garanta que a coluna aja como uma mola, dissipando as forças de compressão.
É importante destacar que, diante de sobrecargas como alavancas de braços e pernas que se afastam do tronco, com ou sem elementos extras - sejam eles halteres, sacolas de compras ou filhos - é preciso uma boa organização do movimento para preservar a coluna neutra.

A musculatura mais eficaz na estabilização da coluna lombar neutra é conhecida como CORE e está presente em treinamentos funcionais, ioga e em especial no PILATES. Lembrando que o CORE basicamente é composto pelo assoalho pélvico, o diafragma respiratório e a musculatura abdominal, especialmete o transverso do abdomem.

Toda e qualquer atividade física faz bem á saúde, pois auxilia na circulação sanguínea, na elasticidade muscular, na prevenção de doenças, no cansaço físico indesejável e, além de promover bem-estar, ajuda na perda de peso, pois os exercícios físicos estimulam o corpo a trabalhar os músculos, deixando-os rígidos e definidos.

A técnica do piltaes é uma boa opção para quem deseja trabalhar os músculos inferiores, conquistar aquele corpão tão sonhado e ainda ficar com a saúde perfeita. Bons resultados podem ser conseguidos associando-se os exercicios a uma boa alimentação e ao aumento de ingestão de água, além de frequentes banho de sol para auxiliar a absorção de vitamina D e a produção de cálcio.

Os glúteos são responsáveis pela extensão e abdução do quadril. São divididos em três grupos: glúteo máximo, médio e mínimo. Têm grande importância na fase de apoio da marcha, proporcionando estabilidade articular e auxiliam na sustentação do peso. Uma fraqueza desse grupo muscular pode desencadear deficiência na marcha e, com o passar do tempo, síndromes dolorosas que podem refletir em outras cadeias musculares.

O fortalecimento muscular é feito por meio de exercícios com poucas repetições. Faz-se uso de contrações concêntricas, excêntricas e isométricas. Em pouco tempo, o corpo ganha forma e se torna mais "durinho", devido ao aumento do tônus muscular, porém sem se tornar volumoso. Os músculos se tornam fortes e alongados, prevenindo lesões por posturas inadequadas e diminuindo tensões musculares assimétricas.

As mulheres são grande apreciadoras do método justamente por esses benefícios. Pode-se focar uma aula em determinada região do corpo dependendo do objetivo do aluno. O repertório de exercícios é muito grande, ou seja, existem várias formas diferentes para se trabalhar o mesmo grupo muscular. As aulas de solo são mais difíceis e desafiadoras, pois todo o suporte que o aluno tem é fornecido pela força dos seus próprios

Independente do exercício que esteja realizando, alguns elementos estão sempre em jogo: estabilidade/mobilidade, resistência/oposição, força de alavanca, articulação e equilíbrio. Familiarizar-se com isso e com os princípios do método potencializará a execução dos movimentos, o que constitui o fundamento sobre o qual o pilates se apoia.
Resistência e oposição são possivelmente os elementos mais importantes para conseguir a força e o alongamento potenciais do corpo. O uso desta ferramenta possibilitará a extensão e alongamento dos músculos, o que requer o domínio da mente sobre o corpo.
A boa postura é outro elemento-chave para a obtenção do alinhamento muscular e articular, na busca de um corpo saudável. Toda série para membros superiores, deve seer realizada com base no alinhamento corporal, para que os exercícios sejam mais precisamente executados, sem desperdício de energia.

O tipo correto de respiração deve ser seguido, e ele se concentra no fechamento das costelas, na contração abdominal (umbigo colado nas costas) e na contração da musculatura do assoalho pélvica.

O uso de acessórios na execução dos exercícios tem como objetivo aumentar sua dificuldade. A bola e o bosu, por exemplo, visam aumentar a instabilidade corporal, enquanto o uso de faixas e pesinhos aumentam a resistencia e a carga. Esses exercícios, quando corretamente executados, de forma lente e concentrada, trabalham o corpo de forma global, associando o trabalho muscular, a respiração, a coordenação motora e a consciência corporal, construindo um corpo forte e uma mente saudável, capaz de realizar tarefas do dia a dia com facilidade e perfeição. Entretanto, vale ressaltar qua a segurança e os resultados são melhores quando contamos com o auxílio e a supervisão de pofissionais capacitados.

Como todos já devem ter ouvido falar, no pilates o abdome é privilegiado e muito exigido. Todos os movimentos começam com a contração do transverso do abdomem, assoalho pélvico e oblíquos. Para depois contrair a musculatura exigida em cada exercício.

Uma vantagem da técnica é que mais do que simplesmente fortalecer o abdome, ela trabalha de forma mais profunda e consciente os músculos do CORE ou POWER HOUSE (incluindo o abdome). O fortalecimento do CORE é crucial para a estabilização da região lombopelvica, fornecendo base para os movimentos das extremidades inferiores e superiores suportarem cargas, protegendo a coluna e as raizes dos nervos.

Os resultados trazem um corpo mais consciente, com movimentos mais harmoniosos e precisos, maior força e tônus muscular, melhor alongamento e prevenção contra possíveis dores. Sabendo disso, podemos entender que o abdome dos sonhos - definido e tonificado - será apenas uma deliciosa consequência de tudo isso.

Sabemos que todos os movimentos começam com a ativação do power house, o que proporciona a estabilização do tronco e da pelve, sustentando melhor a coluna. Mas o pilates, pode ser focado nas diversas regiões musculares, membros superiores e inferiores, glúteos e o próprio abdome, potencializando o trabalho de força, tonicidade, alongamento, propriocepção, entre outros. A partir de hoje vou fazer posts exclusivos para cada um desses grupos musculares para que todos entendam um pouco mais dessa técnica tão completa e cheia de possibilidades. No próximo post estarei escrevendo sobre o ABDOMEM e assim por diante, aguardem!

Joseph Pilates referia-se a área abdominal em conjunção com a lombar como um "cinturão de força", a casa de força. Ele a nomeou power house. Essa casa de força é composta por: músculos profundos e superficiais do abdomem, principalmente o transverso, assoalho pélvico, multifídios, diafragma e região lombar. Quanto mais forte o cinturão de força, mais eficiente e mais potente o movimento.

No pilates antes de qulaquer execício, recrutamos os músculos profundos da lombar e do abdomen para manter a região central estável. A ativação do "power house" proporciona estabilibade da coluna ao mesmo tempo que favorece o alongamento axial.

O método pilates tem contribuído para a área de reabilitação, pois seus princípios e variedades de exercícios abrangem todas as fases de reabilitação e consequentemente, da prevenção, para que não haja reincidência das queixas apresentadas.
Desenvolver um programa de reabilitação por meio do pilates não é simplesmente realizar alguns exercícios; mas, sim reeducar o corpo em todos os aspectos, uma vez que trabalha o músculo transverso do abdomem, um dos principais responsáveis por estabilizar a coluna lombar, além de liberar as articulações.

Na primeira fase da reabilitação os exercicios tem como objetivo o alongamento e o trabalho de liberação articular. Na segunda fase, inicia-se um trabalho de reforço muscular, principalmente os músculos estabilizadores do corpo. E na terceira e última fase, entra o trabalho de propriocepção, e os músculos passam a ser mais solicitados, pois os exercícios são mais avançados. Por fim, inicia-se um trabalho de prevenção, que consite na prática de pilates propriamente dita, seja no solo ou nos aparelhos.

Dores nas costas são queixas muito comuns entre adultos - aproximadamente 80% experimentarão a dor pelo menos uma vez na vida. Uma das patologias que mais está associada a esse sintoma é a hérnia de disco (O disco é formado por duas partes: núcleo e anel fibroso; quando o núcleo rompe as fibras mais periféricas e comprime as estruturas ao lado, surge a patologia), isso ocorre com mais frequência na região lombar, por ser uma área com ampla movimentação e que suporta mais carga. Os principais sintomas são dores lombares e nas pernas.

As consequências de uma hérnia de disco pode ser minimizada por uma atividade física que envolva reeducação postural por meio de alongamentos, fortalecimento e reequilíbrio da musculatura de todo o corpo, como o pilates. No pilates, pode-se modificar os exercicios conforme a necessidade do aluno. Para isso é importante ressaltar que o profissional deve ser bem qualificado e conhecer profundamente tanto a patologia quanto o método, pois cada aluno tem sua particularidade, mesmo tendo a mesma patologia. Assim, um dos fundamentos principais é o acionamento do centro de força (formado pelos músculos abdominais, períneo e multifídeos ), fortalecendo a musculatura que está com sua ação prejudicada. A partir daí, reorganiza-se a postura do aluno e ele começa aperceber melhor seu corpo e seus limites.

Os exercícios adaptados para portadores de hérnia de disco têm como objeivo melhorar a capacidade funcional da região do quadril e ajudar na descompressão da lombar.

A prática do alongamento é fundamental para o bom funcionamento do corpo e para a manutenção da postura correta, proporcionando maior agilidade, elasticidade, redução das tensões musculares, diminuição de lesões e ativação da circulação. Ao contrário de outras práticas, as atividades voltadas à flexibilidade nas aulas de pilates não são aplicadas previamente como aquecimento ou pós-aquecimento, mas sim, durante as sequências de exercícios. Enquanto nos exercitamos, obtemos um alongamento progressivo de forma lenta e sem dor.

Os constantes movimentos de segmentação, rotação, extensão e inclinação lateral da coluna durante os exercícios, coordenados com a respiração completa e profunda - ponto importantíssimo durante as aulas de pilates - além de flexibilizarem e fortalecerem a coluna vertebral, alongam os músculos respiratórios, permitindo o aumento da atenção e o controle sobre si próprio, favorecendo a correção postural.

O pilates vem ganhando cada vez mais adeptos e popularidade, especialmente entre o público feminino. Tal fato se deve, principalmente, por se tratar de uma técnica que tonifica a musculatura sem aumentar o volume (hipertrofia), como ocorre com a maioria dos exercícios para ganho de força. A fama de deixar os músculos firmes por meio da consciência de mantê-los sempre ativos e, além disso, trabalhar a musculatura abdominal em praticamente todos os movimentos, tornando-a firme e bem definida, deu ao método posição privilegiada entre as atividades físicas.

Indo além da estética, o pilates também auxilia na prevenção de diversos problemas que acometem principalmente as mulheres, como osteoporose, perda de força do assoalho pévico/períneo no pós-parto e dor lombar.

Geralmente, quando os homens pensam em exercício, o que vem à mente são pesos. No entanto, atualmente, há uma grande parcela procurando o pilates. O impacto da prática sobre o corpo masculino é a melhoria na força e o aumento na mobilidade e no equilíbrio muscular, essencial para atividades que exigem movimentos assimétricos como em alguns esportes e atividades da vida diária. O pilates neutraliza os efeitos prejudiciais de posturas e de movimentos repetitivos.

Os homens tendem a ser menos flexíveis do que as mulheres. Além disso, possuem maior tendência a joelhos varos, uma alteração na mecânica do corpo sugerindo sobrecarga lateral, que pode gerar perda da cartilagem e dor nos joelhos. Por isso, exercícios de correção postural, como o pilates, são primordiais para eles. O método também é procurado por executivos que permanecem muito tempo sentados, sobrecarregando as regiões lombar, torácica e cervical. Os exercícios aliviam essas sobrecagas, já que os músculao são treinados com alinhamento corporal e de forma simétrica. São ainda beneficiados por resultados estéticos, economizando, também, tempo na academia. Dessa forma, redução de dores, perda de gordura corporal e melhor função muscular aumentam seu desempenho, seja ele na vida diária ou nos desportos.

O aumento no número de idosos levanta questões relevantes às suas necessidades específicas. No envelhecimento, ocorrem alterações fisiológicas, como perda degenerativa da massa e força muscular, que são reflexos dos efeitos somatórios da deterioração neuromotora progressiva e da redução na sobrecarga muscular. A prevenção de doenças relacionadas com a idade, como cardiopatia e osteoporose, ajuda as pessoas a viverem mais tempo. O método pilates é reconhecido por promover a melhora na estabilização da coluna lombar e o fortalecimento abdominal, ajudando a aumentar a qualidade de vida e a reduzir dores.

Nesse contexto, variações da técnica, podem ser criadas para atender a esse grupo de pacientes, com aulas focadas no alinhamento postural, no treinamento do equilíbrio, na força muscular, na flexibilidade e na reeducação respiratória. Ao trabalhar todos os grupos musculares sem exagero, o aluno da melhor idade passa a ter uma maior consciência do próprio corpo.

A gravidez é um momento de diversas mudanças emocionais, hormonais e físicas. Para amenizar essas transformações, a mulher precisa realizar um programa de atividade física que promova tranquilidade, bem-estar e qualidade de vida e que ofereça o menor risco possível para o bebê. Nesse sentido, o pilates surge como um importante programa de atividade física adaptada, pois é constituído de movimentos calmos, controlados e fluidos. Com ele, a gestante obtém aumento do tônus da musculatura do assoalho pélvico e do abdomem (que formam um conjunto de músculos de suporte à cavidade inferior e superior do abdomem); redução das dores lombares (com o treinamento, a musculatura lombar se mantém forte e alongada); redução do edema dos braços e pernas (os exercícios proporcionam aumento do retorno venoso); atenuação das mudanças posturais (a gestação promove aumento do peso, das mamas, da mudança do centro de gravidade e da inclinação pélvica).

As mulheres que já praticavam pilates antes da gestação podem iniciar a prática nos primeiros meses da gravidez. Já as iniiciantes no método devem começar a partir do terceiro mês. Em ambas as situações, as aulas somente podem iniciar após o consentimento médico.

Jogos de bola, queimada, subir em árvores, amarelinha, etc, são brincadeiras de antigamente. Com a vida moderna, as crianças perderam qualidade de vida e liberdade, e isso está levando a problemas posturais cada vez mais cedo. Hoje, faz parte da rotina dessas crianças ficar horas em frente ao computador, à televisão ou ao videogame, realizando inúmeras atividades extracurriculares, além da escola - onde se carrega considerável peso nas mochilas e se senta em cadeiras nem sempre ergonomicamente ideais. A realidade é que resta pouco tempo para serem crianças.

É nesse contexto que o pilates tem muito a contribuir. A atividade promove ganho de força muscular, alongamento, alinhamento, correção e percepção postural, além de coordenação motora. Soma-se a isso, o fato de as crianças entrarem em contato com disciplina e concentração e terem a chance de extravassar toda energia contida.

O método muitas vezes evita problemas futuros, principalmente posturais, e também corrige aqueles já existentes. As aulas são elaboradas especialmente para os pequenos, de forma lúdica e dinâmica, parecendo uma verdadeira brincadeira, com exercícios de equilíbrio, acessórios variados, como bolas, disco de rotação e rolos, além dos próprios aparelhos que conferem centenas de possibilidades.

A vocês, que nos deram a vida e nos ensinaram a vivê-la com dignidade, não bastaria um obrigado. A vocês, que iluminaram os caminhos obscuros com afeto e dedicação para que os trilhássemos sem medo e cheios de esperanças, não bastaria um muito obrigado. A vocês, que se doaram inteiros e renunciaram aos seus sonhos, para que, muitas vezes, pudéssemos realizar os nossos. Pela longa espera e compreensão durante nossas longas viagens, não bastaria um muitíssimo obrigado. A vocês, pais por natureza, por opção e amor, não bastaria dizer, que não temos palavras para agradecer tudo isso. Mas é o que nos acontece agora, quando procuramos arduamente uma forma verbal de exprimir uma emoção ímpar. Uma emoção que jamais seria traduzida por palavras.

Amamos vocês!A vocês, que nos deram a vida e nos ensinaram a vivê-la com dignidade, não bastaria um obrigado. A vocês, que iluminaram os caminhos obscuros com afeto e dedicação para que os trilhássemos sem medo e cheios de esperanças, não bastaria um muito obrigado. A vocês, que se doaram inteiros e renunciaram aos seus sonhos, para que, muitas vezes, pudéssemos realizar os nossos. Pela longa espera e compreensão durante nossas longas viagens,

A Falta de equilíbrio gera , nas atividades cotidianas, a diinuição da qualidade de vida e a dependência de apoios e compensações que alteram a postura, trazendo dores e até mesmo levando a quedas. Para se ter um bom equilíbrio, é preciso que o centro da massa do corpo seja mantido dentro dos seus limites da estabilidade, controlando a postura sem alterar a base de apoio. E isso pode ser treinado e melhorado com a prática de pilates.

O pilates trabalha o fortalecimento do "centro"(musculatura do traonco), utilizando e ativando principalmente o abdomem, incluindo a estabilidade da cintura escapular e pélvica, com foco na estabilidade do centro, são trabalhadas força muscular, flexibilidade, resistência e coordenção, fatores essenciais para um bom equilíbrio.Por meio dos equipamentos e acessórios

A importância da respiração na execução dos exercícios deve ser a primeira recomendação a ser passada para os alunos antes de iniciar uma aula de pilates (aula personal). Enfatizando a inspiração e a expiração centradas em todos os movimentos, o pilates trabalha a capacidade máxima dos pulmões e a consciência corporal.

A respiração como um todo está diretamnete ligada ao movimento, inclusive, determinando o rítmo e o tempo de duração de cada exercício. Segundo Joseph Pilates, o tempo de duração da inspiração e da experação é igual, embora a expiração exija maior esforço.

A respiração completa aumenta a capacidade pulmonar, promove maior oxigenção do sangue, relaxa tensões e promove a integração entre o controle mental e os movimentos do corpo. Assim, o pilates proporciona uma organização corporal mais eficiente, com consequente melhora da respiração e da qualidade de vida. O resultado prático disso é mais disposição, com humor e saúde.

Embora muita gente já tenha ouvido falar de pilates, poucas sabem exatamente o que ele proporciona. Pilates é uma forma de exercícios físicos muito disciplinados e direcionados, com a finalidade de fortalecer os ligamentos e articulações, aumentar a flexibilidade e alongar os músculos. No entanto, pilates difere de outras formas de exercícios pelo fato de ir além do meramente físico. Trata-se de uma disciplina holística que integra a mente, o corpo e o espírito. É uma filosofia de atividades que provoca a integração física e mental.

Baseado em seis princípios - respiração, centro de força, concentração, controle, precisão e fluidez - o método trabalha o corpo como um todo, promovendo saúde, beleza e qualidade de vida. A variedade de exercícios e movimentos é um grande atrativo - seja no solo ou nos aparelhos- sem falar que cada aluno progride no seu próprio rítmo, evitando lesões musculares.

O pilates também pode ser focado nas diversas regiões musculares, membros superiores e inferiores, glúteos e o abdomem, potencializando o trabalho de força, tonicidade, alongamento, propriocepção, entre outros.

NÃO PERCAM TEMPO VENHAM PARA A CORPOREUM E CONHEÇAM O METODO PILATES!

Uma das maiores causas de ocorrência das lesões é a falta de equilíbrio e a execução motora incorreta de movimentos associada a fadiga muscular que diminuem o controle e os reflexos. Isso nos deixa mais vulneráveis em terrenos instáveis e propensos a quedas e contusões. Quando chegamos na 3a Idade temos novos agravantes: problemas na visão, enfraquecimento dos membros inferiores, medicamentos psicoativos, doenças neurológicas, etc.

As lesões podem ser das mais simples como um Entorse ou uma Contusão, ou podem ser mais sérias e dolorosas como uma Luxação, Lesão Ligamentar, Lesão Tendinosa, Tendinites e Bursites, Distensão Muscular, Lesão Meniscal, Condromalácia, Fratura, Periostite, Espondilolistese, Cotovelo do Tenista e outros.

Melhor do que se recuperar de uma lesão de forma rápida e eficiente é poder evitá-la. Hoje com o avanço da medicina, a maioria das pessoas conseguem se recuperar com um mínimo de seqüelas, já os atletas sofrem por nunca terem tempo suficiente para se recuperarem completamente e acabam reincidindo as mesmas lesões sem falar nos idosos que ao sofrerem uma queda, devido aos ossos mais fracos é muito comum ocorrer uma fratura fazendo com que eles fiquem internados muito tempo para a sua recuperação. Esse período é crítico, pois muitos acabam pegando infecções hospitalares, enfraquecendo tanto que nunca mais voltam a andar ou acabam morrendo depressivos por terem se tornado dependentes da ajuda dos familiares.

O PILATES é uma forma muito eficiente de prevenção de lesões, assim como tem provado ser excelente na Pós-Reabilitação e recuperação das mesmas por desenvolver a força de forma gradual e balanceada, trabalhando a estabilização da coluna, desafiando o equilibrio e melhorando os reflexos. Tem como objetivo tornar o movimento mais eficiente e econômico, melhorar a Postura e o alinhamento das extremidades, corrigindo os movimentos errôneos de forma natural, onde os novos padrões são facilmente transferidos ao dia-a-dia.

Vale a pena conferir!!!

Uma hora de atividade moderada todo santo dia. E exatamente isso que precisamos fazer para manter o ponteiro da balança no lugar. Pesquisadores da Universidade de Harvard, nos EUA, descobriram que essa quantidade de exercícios pode evitar que mulheres de peso normal ganhem mais de 2,26 quilos ao longo de um período de três anos-sem levar em conta a alimentação.

Para isso vale caminhar na rua, pedalar no parque, dançar, passear com o cachorro e ate brincar com as crianças. No entanto, fique experta, porque a recomendação só vale se você mexer o corpo de segunda a domingo. De acordo com o estudo, mulheres de peso normal que fizeram menos que sete horas semanais de atividade moderada não conseguiram evitar o ganho de peso.

Para quem pratica modalidades mais vigorosas, como corrida, aulas de spinning, jump ou pilates metade desse tempo já surte o mesmo efeito. Noticia boa, não?

Nesse domingo dia 24/07 a corporeum pilates promoveu o encontro de todas as suas professoras no estúdio de Morro Branco, um mini workshop, com o intuíto de renovar o repertório de exercício, ou seja, cada professora ficou responsável por levar três exercícios novos ao encontro e compartilhar com todos. Antes disso, houve um sorteio, onde cada uma ficou responsável por um aparelho ou acessório. Durante o encontro cada uma pôde demonstrar seus exercícios.

O encontro foi um sucesso! realmente todas se empenharam em levar novidades, além de contribuírem com as colegas, ou seja, sempre que alguém tinha alguma novidade num outro aparelho, mesmo que não fosse o seu, ficava a vontade para demonstrar. Acredito que todas puderam aprender um pouco mais e crescer com a experiência, além de se conhecerem um pouco mais.

A corporeum pilates agradece a participação de todas e acreditam que encontros assim só vem acrescentar, enriquecendo nossas aulas e estimulando o companherismo e a amizade entre as professoras!

Meninas, em outubro do ano passado eu, Barbara e Vanessa começamos a correr, contratamos um personal e sob sua orientação partimos para o treino, pouco tempo depois tive de parar, desde então só vinha fazendo pilates. Há um mês, mais ou menos, Eu, Barbara e Carol, uma aluna do estúdio de Morro Branco, decidimos voltar a correr, confesso que estou cada vez mais apaixonada! Lendo sobre corrida na revista Boa Forma, vi algumas perguntas frequêntes e resolvi então passar essas perguntas para vocês, de repente também pode ser uma dúvida de vocês!

* Quais são as melhores atividades para complementar a corrida? Musculação ou ginástica localizada, voltada para a musculatura mais exigida pelo esporte, como a das pernas, das costas e do abdômen; ioga ou pilates, para trabalhar flexibilidade e melhorar a postura e a concentração; natação ou bike, que vai incrementar a resistência cardiorespiratória e a força nos músculos; e alongamento.

* Como posso respirar para não ficar sem fôlego logo? A única regra é que a respiração deve ser a mais confortável e natural possível, na medida da sua necessidade. Você pode inspirar pelo nariz e expirar pela boca, e pode também puxar e soltar o ar por ambos, simultaneamente - é uma questão de encontrar a melhor forma para você. O mais importante é prestar atenção aos seus limites: se ficar sem ar, é sinal de que está pegando pesado demais e precisa diminuir o rítmo.

* Se eu correr só na esteira vou evoluir? Sim, embora não no mesmo rítmo de quem pratica também em outros terrenos, como asfalto e grama. Na rua você tem de se esforçar mais para vencer a resistência do ar e se deslocar para a frente. Na esteira, ainda que você não perceba, o movimento é para cima, pois quem "corre" é o aparelho.

* Como escolho o tênis certo para correr? Deixe a beleza de lado e procure um modelo confortável com um bom sistema de amortecimento nas partes da frente e de trás. corredoras mais pesadas devem optar por calçados mais estruturados, enquanto as mais leves podem escolher tênis mais baixos. Flexibilidade e ventilação também são características importantes em um modelo para corrida. Bem meninas, por hoje é só. Espero que tenham gostado das dicas e que sirva de estímulo para sair do sedentarismo!

Meninas, hoje vou dar uma dica para as corredoras de plantão, fiquem de olho no calendário, dia 20 de agosto ãs 16 horas, acontecerá a II corrida da mulher. uma corrida exclusivamente feminina, com um percurso de 4 km, que sairá de frente do clube atlântico, no alecrim, onde também estão sendo feitas as inscrições no valor de quize reais, no período d o dia 15/07 a 12/08.

Pra quem já corre, mantenha seus treinos em dia e arrase! no caso das iniciantes, ainda dá tempo! A idéia é preparar o corpo aos poucos, intercalando caminhada e corrida, até que estejam correndo todo o percurso. Uma dica antes de qualquer treino é aquecer o corpo afim de aumentar a frequência cardíaca e preparar os músculos, o que vai melhorar o seu desempenho e reduzir o risco de lesões. Outra dica fundamental é manter uma alimentação variada e equilibrada para ganhar energia para os treinos, regenerar os músculos depois do desgaste e chegar mais longe na corrida. Nutrientes que não podem faltar no seu prato: PROTEÏNAS, essenciais para reparação dos músculos e a manutenção do sistema imunilógico, CARBOIDARTOS, que garantem energia para malhar, FIBRAS, fundamentais para o bom funcionamento do intestino, VITAMINAS E MINERAIS, que regulam as funções itais do organismo.

Com relação ao controle da frequência cardíaca você pode usar a percepção do esforço para controlar seu treino, mas cuidado para não exagerar, a frequencia cardiaca para quem já corre num rítmo moderado a forte deve ficar entre 65% e 85% da frequência cardáica máxima.

A corporeum pilates deseja boas vindas as fisioterapeutas Carol, Mariana e Heloísa, as mais novas integrantes da equipe corporeum pilates. Gostaríamos de ressaltar o carisma e profissionalismo das meninas o que inpressionou a todas nós. Temos certeza que vão conquistar também nossos alunos.

É QUESTÃO DE TEMPO! VOCÊS VÃO ARRASAR!

Gostaria de registrar a dificuldade de conseguir bons profissionais de pilates, com boa formação e comprometido com seu trabalho, aqui em Natal. A Corporeum pilates está cada vez mais preoculpada com o nível dos seus profissionais. Para se dar aula na corporeum pilates, o candidato passa por algumas fases: primeiramente uma entrevista, onde conhecemos o candidato, analisamos seu carisma e simpatia, procuramos saber sua formação, sua experiência, suas expectativas, etc. Posteriormente marcamos uma aula, onde o candidato tem que mostrar sua capacidade de comandar uma turma com quartro alunos, onde será analisado o seu repertório de exercícios, seu comando, rítmo, domínio, dentre outras coisas. No período entre a entrevista e a aula, solicitamos que os candidatos frequentem os estúdios para fazerem aula e observações, com o objetivo de conhecerem nossa forma de trabalhar. Os canditatos, também passam por observações assistidas, aquela na qual o professor solicita ajuda do candidato durante a aula, observações partilhada, aquela na qual o candidato passa a comandar parte da aula, até que finalmente o candidato esteja apto a comandar a aula inteira.

UFA!!!! É muita coisa, mas tudo isso faz parte da nossa preoculpação em termos professores capacitados, responsáveis e comprometidos com o alunos e com seu trabalho.

Bloguetes, este é meu último post da temporada! Como somos 3 sócias, combinamos de trocar de 3 em 3 meses, então a partir de segunda quem vai mantê-los a par de todas as novidades do mundo do pilates será Andrea. Só para registrar que amei minha participação neste espaço e que muito em breve estarei de volta! Mas não se preocupem que volta e meia estarei aqui invandindo o espaço de Dé a quando surgir alguma novidade! Meu carinho e beijo em todas!

Bloguetes, li este artigo que saiu na folha e amei, vou dividir com vocês:

Novo conceito de postura pede corpo mais flexível

Numa visão simplista, cuidar da postura é endireitar as costas; numa abordagem mais sofisticada, pode ser realinhar as várias articulações do corpo.

Texto: Iara Biderman- Folha.com

As novas teorias apostam mais na flexibilidade do que em modelos de colocação "certa" do corpo."Não existe uma boa postura estática. Os estudos de ponta da ergonomia dizem que a melhor postura é aquela em que você pode se mexer, se ajeitar". Não quer dizer que não existam regras saudáveis de postura. "A gente tem que saber se sentar direito, ficar em pé de uma forma boa. Mas o mais interessante é ter um corpo que se modifica conforme a solicitação do momento", diz André Trindade, psicólogo especializado em psicomotricidade. Trocar a perseguição de uma postura ideal pelo corpo possível tira um peso das costas de muita gente. O que é ótimo tanto para o esqueleto quanto para a mente, segundo o médico e psicólogo Saulo Cardoso. Ele segue uma linha terapêutica desenvolvida pelo norte-americano Stanley Keleman. De acordo com sua teoria da "anatomia emocional", as áreas do cérebro ligadas às emoções tanto regulam como são reguladas pelas regiões responsáveis pelo controle motor e muscular. A Folha não usa postura como sinônimo de atitude, mas, para muitas pessoas, esse sentido colou à palavra. A causa pode ser a percepção de que a organização corporal, as emoções e os comportamentos não andam separados.

ESTADOS EMOCIONAIS
"Postura nunca é uma coisa só física; é a forma como você se coloca diante do mundo", diz Mendonça. Uma pesquisa da Unifesp confirmou isso. Cerca de 30 voluntários passaram por testes padronizados para avaliar sintomas de depressão e de ansiedade. Depois, foram fotografados em pé e sentados. As posturas foram analisadas por fisioterapeutas. Cruzando as informações, os pesquisadores descobriram que desvios corporais específicos se relacionavam consistentemente aos estados emocionais -por exemplo, cabeça projetada em quem estava ansioso, ombros elevados quando a pessoa estava mais alegre e peito fechado nos deprimidos. "Algumas coisas podem parecer óbvias, mas poucos percebem, porque as alterações [na organização corporal formam uma espécie de couraça muscular, que passa a ser o 'natural', e a pessoa fica rígida naquela postura", diz José Roberto Leite, coordenador do departamento de psicobiologia da Unifesp, onde foi feito o estudo. Desarmar a postura e sair da rigidez é um canal para tentar manter "a espinha ereta (ou melhor, flexível) e o coração tranquilo" -mas nem tudo é simples assim. "Às vezes, a pessoa tenta mudar seu corpo a partir de um modelo fixo e acaba se engessando em outra postura dita como correta. Mas você tem que trabalhar a postura na mobilidade. O que a gente pode fazer é 'entrar' na postura, 'sair' da postura, entrar de novo", diz a fisioterapeuta e professora de dança Betty Gervitz. Na vida real, mesmo quem é do ramo não consegue ficar certinho o tempo todo. "Conheço tudo sobre ficar bem sentada, mas, quando estava escrevendo minha tese de doutorado, acabava desabando na cadeira. Mas sabia como compensar, levantava, ativava os músculos", conta Maria Emília, que é professora de ginástica holística.
Ficar muito tempo sentado é o grande nó postural da atualidade. "O corpo se constrói sob a ação da gravidade. Precisamos ficar em pé", afirma Maria Emília Mendonça. Horas em frente ao computador criam uma cascata de efeitos no corpo e na mente. Uma questão é o olhar. "Para ler na tela, fixamos o olho, e a tendência é enrijecer o pescoço", diz Mendonça. O olhar determina a postura. No sentido literal, porque ao olhar para frente a pessoa automaticamente alinha o pescoço e a cadeia de músculos e articulações seguintes. E no sentido figurado, porque é preciso saber se olhar para ganhar consciência corporal."A grande dificuldade de quem vai dançar é ter de se encarar no espelho, reconhecer suas limitações. Mas é um jeito possível e prazeroso de descobrir qual é a melhor postura para cada um", diz Betty Gervitz. Não precisa ser dança.Tirar a bunda da cadeira sempre é bom. "Quem fica só sentado não usa os glúteos e não tem força de reação ao solo, que transmite ao corpo as informações da força de gravidade. Isso deixa a pessoa meio anestesiada. É forte dizer isso, mas amortece a capacidade de julgamento", acredita Mendonça.De novo, variar posições é um segredo. Outro é lembrar que a coluna não é o eixo de sustentação. "O que nos sustenta são pernas, pélvis, glúteos", afirma Mendonça. Finalmente, relaxar é tão importante para a postura quanto o trabalho muscular, diz André Trindade. "A gente quer movimento, descanso e variedade. É o que o corpo e a cabeça precisam."

Fonte: Folha.com

Já que no post anterior falei da importância da avaliação física, vou aproveitar a deixa e falar da também importância da aula personal introdutória.

O Pilates obedece princípios como respiração, alinhamento do corpo, articulação da coluna, descarga de peso, postura, etc. Para que o aluno ingresse no pilates, é necessário que ele aprenda esses princípios básicos da técnica antes de iniciar a prática, para que assim ele responda bem melhor durante a execução dos movimentos. Durante essa aula, que tem duração de uma hora e é feita apenas professor e aluno, o aluno tem o primeiro contato com as regras básicas e essenciais do pilates.

Terminada essa aula, o aluno está apto a ingressar na turma, pois já criou consciência de como organizar seu corpo e sua respiração durante a execução dos movimentos. Gente, agora me respondam se tem como alguém começar a praticar pilates sem passar por esta aulinha??? Não neh?!!

Hoje muita gente procura o Stúdio para fazer pilates, mas não quer fazer avaliação física, acha que não precisa. Gente, vocês não imaginam a importância da avaliação para o terapêuta. É neste momento que vamos saber como montar seu programa de aulas, uma vez que nela são identificados problemas de saúde, antecedentes pessoais e familiares, postura e o que você espera do seu treino.

As aulas são diferenciadas de aluno para aluno, por exemplo, um aluno que possui hérnia de disco lombar jamais vai poder ter a mesma seqüência de aula de um portador de espondilolistese e essas informações são puxadas durante a avaliação! Por isso futuros alunos, não êxitem JAMAIS em deixar de fazer sua avaliação física e ter um treino de pilates maravilhoso! :

Hum, hoje é segunda-feira...o dia da preguiça não é?

NADA DISSO! Dia de energia, de malhar, de queimar as calorias do final de semana...e de começar uma atividade física DIFERENTE!De uma barriga mais definida ao autocontrole, passando por músculos firmes, fortes e alongados, ótima postura, articulações mais saudáveis, melhor capacidade de respiração e maior tolerância ao stress. Ufa! Não é à toa que o pilates conquista novas adeptas a cada dia. Então,hoje quero convidar todos que ainda não conhecem o método pilates a virem fazer uma aula e sentir a sensação maravilhosa de que nossos músculos não estão adormecidos (risos)!

Na corporeum todos os dias trabalhamos com um acessório diferente no solo. Temos um mapa mensal e nele estão o dia da aula e o acessório que vai ser utilizado, dessa forma não há como repetir, e isso tornam as aulas ainda mais emocionantes! Sem falar que cada dia você faz um equipamento diferente...são mais de 500 exercícios, além das suas variações.

E aí, o que você está esperando??? CORRA PARA A CORPOREUM JÁ!!!!

Que mudança de clima é essa que está acontecendo em Natal?

Hoje chove...amanhã faz o maior sol!

Quem sofre é a nossa pele, pois com tantas mudanças na ação do tempo, não podemos descuidar, pois sabemos que este é um dos fatores que contribui para o ressecamento da pele. Então, vim aqui hoje falar sobre hidratação facial!
Trata-se de um tratamento profundo da pele, capaz de favorecer a elasticidade, luminosidade e a umidade dos tecidos, mantendo o equilíbrio hídrico da pele. Tem efeito hidratante e revitalizante. Previne e pode, inclusive, atenuar linhas de expressões!

Ontem fiz uma sessão e me senti renovada! Experimente você também!

Bloguetes, ontem falei da Drenagem Linfática Manual Corporal, vamos hoje falar da FACIAL? Na Corporem Quésia Lopes faz uma drenagem facial divina, ela trabalha com face há 8 anos e eu sempre a indico as minhas amigas!
A drenagem linfática facial é uma técnica de massagem que ajuda a eliminar toxinas e ativar a circulação sangüínea e que pode atuar de forma preventiva na manutenção de um rosto jovem, bonito e saudável. Muitas pessoas pensam que a drenagem está associada apenas ao corpo, para o tratamento de celulite, retenção de líquidos, gordura localizada e recuperação no pós-operatório e desconhecem as maravilhas que a técnica pode fazer pela pele da face.

A drenagem linfática facial tem objetivos preventivos, estéticos e terapêuticos, pois estimula o sistema de defesa e as trocas metabólicas, a oxigenação dos tecidos, retira líquidos excedentes, tonifica e contribui para retardar o envelhecimento dos tecidos. A massagem especializada, que deve ser aplicada somente por profissional qualificado, oxigena a pele, deixando-a mais firme e com mais viço, reduz e suaviza as linhas de expressão, diminui os hematomas e edemas que marcam a face logo após a cirurgia plástica, ajuda no combate a acne e na revitalização facial.

Todos os toques e manobras da drenagem linfática facial, assim como acontece na corporal, devem ser feitos suavemente. Os movimentos são de deslizamento e bombeamento e têm a finalidade de desobstruir os canais linfáticos, causando sensação de bem-estar e provocando maior eliminação do líquido retido no organismo, através da urina. A técnica não tem contra-indicação, a não ser para quem sofre de trombose, apresenta alguma infecção ou problemas renais graves. As sessões podem ser feitas uma vez por semana, ou até mais, como três ou quatro no caso de um tratamento para peles mais necessitadas. O paciente não sente nenhuma dor ou desconforto com a massagem.

Marque já sua sessão, e desfrute desse deleite ao rosto!

Gente, virei expert neste assunto! Depois que comecei a fazer drenagem linfática manual foi amor a primeira vista, ou melhor, a primeira drenagem (risos)!!! Eu sou uma fã totalmente apaixonada pelo método e não deixo de fazer por nada nesse mundo, é a minha terapia semanal!

A Drenagem Linfática Manual é uma técnica específica de massagem manual que exige uma formação adequada. Esta técnica caracteriza-se por movimentos muito suaves e precisos, todos em forma circular e espiral e por um trabalho intensivo realizado nos centros de gânglios linfáticos. Gosto muito de frisar que a drenagem é uma MASSAGEM SUAVE pois observo muitas alunas e amigas minhas dizendo que já fizeram drenagem e a terapêuta aplicou muita força, muita pressão: ATENÇÃO, isso não é drenagem, isto é massagem, e uma coisa é MUITO diferente da outra!

A Drenagem Linfática é uma técnica usada para drenar e limpar macromoléculas e resíduos celulares que devido ao seu tamanho não entram no sistema venoso, acabando muitas das vezes por ficarem no organismo devido a má drenagem linfática do organismo. Assim, a drenagem faz uso de movimentos suaves e cadenciados para relaxar o corpo e abrir os capilares linfáticos para introduzir neles as macromoléculas e os resíduos celulares. São estas macromoléculas e estes resíduos celulares os responsáveis pela acumulação de água e de gordura que fazem surgir sintomas como: pernas cansadas, celulite, problemas musculares e articulares, entre outros.
Hoje em dia está se falando muito das botas de drenagem linfática, as quais pouca ou nenhuma drenagem linfática fazem. A drenagem que elas fazem é a drenagem venosa e não a linfática, e os resultados desaparecem ao fim de horas ou poucos dias.As botas apenas retiram os líquidos deixando lá as macromoléculas e os resíduos celulares que vão voltar a absorver água inchando de novo os tecidos.As botas são muito boas se a seguir se fizer uma Drenagem Linfática Manual para eliminar estas macromoléculas e estes resíduos celulares.

Assim bloguetes, a Drenagem Linfática Manual é uma das melhores coisas para manter a juventude, acabar com as celulites, manter o sistema imunitário ativo, bem como para criar bem estar e melhorias de saúde a todos os níveis.

Eu faço minha drenagem linfática manual na Corporeum da AABB com Zoraide e com Tatiane duas vezes por semana e a sessão dura 50 minutos...eu recomendo!!!

Bloguetes, hoje em dia muito se fala sobre alongamento, mas será que todos sabem a real importância dele? Relaxar o corpo, ter uma postura correta, melhorar a circulação sangüínea, acabar com dores musculares e até cólicas menstruais! Esses são alguns dos benefícios que, segundo os especialistas, podem ser conseguidos com a prática de alongamento, que são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco também pode fazê-los, mas com orientação adequada. O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
- reduzem as tensões musculares;
- relaxam o corpo;
- proporcionam maior consciência corporal;
- deixam os movimentos mais soltos e leves;
- previnem lesões;
- preparam o corpo para atividades físicas;
- Ativam a circulação.

Como deve ser feito? A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões.

Quando alongar? Antes da atividade física o objetivo do alongamento é evitar lesões. Depois, relaxar naturalmente a musculatura. Uma pessoa muito musculosa pode ter dificuldade em conseguir alongar por causa do encurtamento dos músculos. Se for seu caso, peça auxílio a um professor. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.
Como alongar? Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente.

Na Corporeum Pilates as aulas se iniciam e terminam sempre com alongamentos!

Veja abaixo alguns alongamentos feitos no Stúdio e alongue-se você também!!!

Vamos hoje falar do trapézio! Como dizem alguns alunos: "a máquina da tortura" (risos), que de tortura não tem nada!!!

Histórico
As Molas das camas dos hospitais dos campos de concentração, onde Pilates foi recluso e trabalhou como enfermeiro durante a Primeira Guerra Mundial serviram de inspiração para a criação do Cadillac Trapézio. Posteriormente, a antiga cama de hospital tornou-se um equipamento composto por molas, alças e diferentes acessórios, que Joseph Pilates denominou Cadillac, pois acreditou ter criado um equipamento tão esplendoroso que deveria ter nome relacionado a algo de grande valor. Assim, pensou no carro mais caro e requintado de sua época, que era o famoso Cadillac. A altura deste equipamento permite ao professor efetuar as correções nos praticantes com uma postura adequada. As barras e os diversos acessórios também auxiliam na execução dos movimentos para praticantes saudáveis ou na reabilitação de lesões. Praticante em estágios avançados utilizam as barras de ferro situadas acima da mesa para efetuar exercícios (similares às acrobacias realizadas por ginastas em barras paralelas), que requerem os fatores força flexibilidade bem desenvolvidos.
Assim, o Cadillac Trapézio é utilizado para tratamento postural, participando do processo de reabilitação, além da melhora no condicionamento físico. Os exercícios executados neste equipamento proporcionam os seguintes benefícios:

- Tratamento postural;
- Melhor na capacidade respiratório;
- Fortalecimento e controle muscular;
- Organização do sistema neuro-motor;
- Desenvolvimento da Propriocepção;
- Promove resultados sem impacto;
- Ganho de flexibilidade e alongamento;
- Melhora na capacidade respiratória;
- Aumento na vitalidade e disposição física;
- Equilíbrio e coordenação motora;
- Alívio de estresse e dores musculares;
- Auto-confiança;
- Integração entre corpo-mente

Vanha fazer uma aula e se apaixonar também por mais este equipamento!!!

Gente, hoje venho apresentar a garota propaganda da Corporeum: nossa aluna de pilates há 4 anos, psicóloga e bailarina LÍVIA! É ela quem ilustra nossos banners, folders e outdoors! Curtam um pouquinho dela abaixo:

Descobri que é sempre de noite, quando me deito, que minha cabeça fervilha de idéias tanto para o blog, como para as aulas, como para o site, como para o Stúdio. Isso acontece com vocês também, ou eu sou uma louquinha sozinha nesse mundo (risos)? Assim, resolvi comprar um moleskine de cabeceira (tipo um caderninho) e uma canetinha, sempre que a idéia vem à mente eu registro, para não ter perigo de acordar sem lembrar o que era! Confesso que estou amando fazer isso, e para quem sofre desse sintoma como eu fica então uma ótima dica!

Vou fazer posts individuais sobre cada acessório, combinado? Vamos começar pela Faixa Elástica: Ela é um acessório bastante comum no Pilates. Sua função é promover exercícios de resistência, podendo ser usada por praticantes de qualquer nível. Está disponível no mercado em diferentes resistências, tamanhos e cores. As de resistência mais suaves são indicadas para iniciantes e pessoas com o tipo físico intermediário. Existem outras que oferecem mais resistência para proporcionar mais trabalho aos músculos. Além de promover a melhora na flexibilidade, a Faixa Elástica pode ser usada para exercitar, tonificar e fortalecer todo o corpo. Usá-la no seu treinamento proporciona inúmeras vantagens, veja algumas delas:

- Pode ser utilizada em qualquer lugar - você pode levá-la para a praia, para o parque, para o trabalho (diferente de alguns aparelhos);

- Oferece apoio para os membros - isto significa que suas pernas e braços são apoiados em vez de apenas suspensos no ar;

- Facilita alguns exercícios;

- Fortalece e alonga os músculos;

- Oferece resistência extra - mais efetiva do que os exercícios de solo por conta própria.
Faixa:

O Reformer é um equipamento dinâmico em que o praticante alonga e fortalece seu corpo por inteiro e não apenas grupos musculares isolados. É possível desenvolver também condicionamento cardiovascular, equilíbrio e coordenação. O Reformer ajuda a estabelecer uma estabilidade do tronco e alinhamento postural durante o trabalho dos membros periféricos em uma considerável amplitude de movimento. As molas ajustáveis permitem a resistência progressiva, o que contribui para alongar e fortalecer os músculos. Cada exercício é uma preparação para o próximo nível. Há como elaborar mais variações utilizando caixas, bolas, faixas, discos e molas.

Foto do próprio Joseph Pilates no reformer

Foto do REFORMER na Corporeum Pilates